Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Presentaciones y Marcas => Mensaje iniciado por: Grau en 06 Agosto, 2012, 19:03:56 pm
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Muy buenas a todos, amantes del running. OOLA
Soy Leico y escribo desde Barcelona. Soy novato en este mundo del running, apenas llevo unos meses saliendo para mantenerme en forma, pero nada constante, estando mes y medio sin correr, sin importar tiempos, etc.
No he participado todavía en ninguna competición y tengo pensado el próximo 30 de setiembre apuntarme a los 10kms Ciutat de Berga para empezar, no sé si habrá algún forero por aquí que tenga pensado participar.
Desde hace dos semanas me he propuesto un plan de entrenamiento para intentar bajar de los 50 minutos en los 10 kms. Salgo 5 veces por semana, acumulando entre 30 y 40 kilometros semanales a un ritmo medio de de 5.15 m/km.
Mis mejores (y tristes pero que serán mejoradas) marcas son las siguientes:
1km - 4m 37s (Ciertamente, hasta ahora no he corrido 1km rápido, intento llevar un ritmo constante haciendo mínimo 5km)
5km - 24m 04s
10 km - 52m 59s
17 km - 1h 38m 23s
Un placer, buen foro y saludos para todos. :drinks:
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Hola Leico y bienvenido.
Si entrenas a 5´15´´ el km., no te preocupes que en la primera carrera de 10k que te apuntes bajas de 50´ SEGURO. Ya verás que con la adrenalina de la carrera vas a un ritmo que ni te imaginas en los entrenos que puedas alcanzar. Haces 45´ seguro.
Ánimo y ya nos contarás.
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benvingut Leico...la constancia es lo que hará que mejores las marcas, que no están nada mal...cuando cojas la rutina de correr tienes a tu alcance los objetivos que te has propuesto...saludos...
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Bienvenido al foro!! En nada mejorarás esos tiempos, ya lo verás! :clapping:
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Bienvenido Leico.... no estan nada mal los tiempos que gastas para llevar unos meses corriendo...... CHACHI
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bienvenido leico , tienes buenas marcas que en esa carrera de berga , las vas a bajar ampliamente
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Bienvenido al foro Leico :friends:
Desde hace dos semanas me he propuesto un plan de entrenamiento para intentar bajar de los 50 minutos en los 10 kms. Salgo 5 veces por semana, acumulando entre 30 y 40 kilometros semanales a un ritmo medio de de 5.15 m/km.
En mi opinión lo más importante de los entrenamientos cuando se está empezando no es tanto el ritmo medio sino ser constante e ir acumulando kilómetros poco a poco. Para bajar de los 50 minutos en los 10 km yo incorporaría series a los entrenamientos.
Mis mejores (y tristes pero que serán mejoradas) marcas son las siguientes: 10 km - 52m 59s
Pues a mi no me parece ni de lejos una marca triste para estar empezando :nono: ¡Fijate en las mías! (que también serán mejoradas sin dudarlo). Y además en una carrera con el efecto dorsal los tiempos se mejoran respecto a los de los entrenos.
Espero que nos sigamos encontrando en el foro y en alguna que otra carrera :yahoo:
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Bienvenido al foro Leico :friends:
En mi opinión lo más importante de los entrenamientos cuando se está empezando no es tanto el ritmo medio sino ser constante e ir acumulando kilómetros poco a poco. Para bajar de los 50 minutos en los 10 km yo incorporaría series a los entrenamientos.
Pues a mi no me parece ni de lejos una marca triste para estar empezando :nono: ¡Fijate en las mías! (que también serán mejoradas sin dudarlo). Y además en una carrera con el efecto dorsal los tiempos se mejoran respecto a los de los entrenos.
Espero que nos sigamos encontrando en el foro y en alguna que otra carrera :yahoo:
Gracias. ¿Qué tipo de serie me recomiendas? Nunca he corrido series, imagino que es ir durante una distancia a más velocidad, descansar un poco, y volver.
bienvenido leico , tienes buenas marcas que en esa carrera de berga , las vas a bajar ampliamente
Gracias. Con esfuerzo y constancia, así espero que sea.
Bienvenido Leico.... no estan nada mal los tiempos que gastas para llevar unos meses corriendo...... CHACHI
Gracias.
Bienvenido al foro!! En nada mejorarás esos tiempos, ya lo verás! :clapping:
Gracias, a ver.
benvingut Leico...la constancia es lo que hará que mejores las marcas, que no están nada mal...cuando cojas la rutina de correr tienes a tu alcance los objetivos que te has propuesto...saludos...
Gràcies. La verdad que el principal problema que he tenido en los últimos 3-4 meses, es que lo mismo podía estar 2 semanas saliendo varias veces y luego estar un mes sin salir ni un día, luego todo lo que había mejorado no servía para nada y debía volver a empezar. A veces hasta que no te planteas un objetivo (en este caso una cursa) no te pones enserio.
Hola Leico y bienvenido.
Si entrenas a 5´15´´ el km., no te preocupes que en la primera carrera de 10k que te apuntes bajas de 50´ SEGURO. Ya verás que con la adrenalina de la carrera vas a un ritmo que ni te imaginas en los entrenos que puedas alcanzar. Haces 45´ seguro.
Ánimo y ya nos contarás.
Entreno a 5.15' - 5.20' de media aproximadamente, pero teniendo en cuenta las siguientes distancias, te muestro mi semana:
Lunes: 10km 5.20 - 5.35'
Martes: 5km 4.55 - 5.05'
Miércoles: 8km 5.10 - 5.25
Jueves: descanso
Viernes: 8 km 5.10 - 5.25
Sábado: 8km 5.10 - 5.25
Domingo: Descanso
En estas primeras semanas, intento hacer un día 10kms o más, otro día de velocidad con 5km, y la resta para ir adaptando al músculo. ¿Cómo lo ves? Espero poder bajarlo, me quedan unas 8 semanas de entrenamiento.
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Bienvenido Leico.
Ánimo con los entrenos y ya verás como en menos que canta un gallo conseguirás ese sub 50´
Ya nos vas contando
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Bienvenido al foro Leico, viendo tus entrenamientos y si tu objetivo es el 10k , si me lo permites te aconsejaría que el sábado aumentes la distancia progresivamente hasta unos 12-14 km. No importa si el ritmo lo bajas un poco (entre 5'30'' -5'50'', por ejemplo) Eso te va a dar una mejor perspectiva de la distancia y mucha mas seguridad de cara a la prueba. En cuanto a las series, no te comas mucho el tarro ahora al principio, con las sesiones de ritmos que estas haciendo los 50 minutos los estas trabajando bien.
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Un placer tenerte por el foro, ya vamos charlando :drinks:
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Un placer tenerte por el foro, ya vamos charlando :drinks:
Gracias :drinks:
Bienvenido al foro Leico, viendo tus entrenamientos y si tu objetivo es el 10k , si me lo permites te aconsejaría que el sábado aumentes la distancia progresivamente hasta unos 12-14 km. No importa si el ritmo lo bajas un poco (entre 5'30'' -5'50'', por ejemplo) Eso te va a dar una mejor perspectiva de la distancia y mucha mas seguridad de cara a la prueba. En cuanto a las series, no te comas mucho el tarro ahora al principio, con las sesiones de ritmos que estas haciendo los 50 minutos los estas trabajando bien.
Gracias. Como el plan lo empecé la semana pasada (con esta son 2 semanas, llevo 7 sesiones), y tengo 8 semanas para preparar la carrera, había pensado hacer estas 2-3 primeras semanas el plan que has visto y a partir de la semana que viene, subir un día a 12km, y dos semanas después, un día a 14km. ¿Lo ves adecuado?
Bienvenido Leico.
Ánimo con los entrenos y ya verás como en menos que canta un gallo conseguirás ese sub 50´
Ya nos vas contando
Gracias :drinks:
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...había pensado hacer estas 2-3 primeras semanas el plan que has visto y a partir de la semana que viene, subir un día a 12km, y dos semanas después, un día a 14km. ¿Lo ves adecuado?
Yo haría mejor 11,12, 14, 12, primero porque cambiar el chip mental hace mucho y luego porque es mejor ir variando las distancias que el cuerpo es muy de costumbres y cuanto mas varíes mas trabajas en todos los frentes CHACHI
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...había pensado hacer estas 2-3 primeras semanas el plan que has visto y a partir de la semana que viene, subir un día a 12km, y dos semanas después, un día a 14km. ¿Lo ves adecuado?
Yo haría mejor 11,12, 14, 12, primero porque cambiar el chip mental hace mucho y luego porque es mejor ir variando las distancias que el cuerpo es muy de costumbres y cuanto mas varíes mas trabajas en todos los frentes CHACHI
Bien, gracias. Lo tendré presente, entonces.
Así tengo el plan ahora: R1 (4.45m/km - 5.15) R2 (5.00 - 5.30) R3 (5.15 - 5.45)
(http://img42.imageshack.us/img42/8085/plannf.png)
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Hola Leico. Yo suelo ir de vacaciones a Berga pero en el mes de enero, a hacer la cabra por la Figuerassa y Queralt y toda esa zona que está muy bien, sobre todo cuando hay nieve.
Un saludo
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Qué tal Leico!
Por simpatía geográfica, yo trabajo en Hospitalet (torres de Fira de Barcelona) y vivo unos kms al sur. Me empiezo a liar también con el running, y creo que ahora bastante en serio, porque estoy invirtiendo 4/5 días a la semana. No tengo handycap porque todavía no tengo tiempos para contrastar, voy por circuitos de campo y no tengo GPS... :diablo: Pero creo que el otro día hice más o menos 9K con 48'
Mi idea es un objetivo a muy largo plazo, sin obsesionarme ahora con las carreras. En mis 2 primeros meses (llevo 20 días) invertiré un 50% de sesiones a ejercicios anaeróbicos (abdominales, fondos, lumbares, pesas...) y un 50% a carreras, todas ellas entre 5 y 10kms. Con esto quiero "tonificar" mi cuerpo para avanzar con un segundo plan más ambicioso.
Total, que espero un día de estos más adelante, si seguimos en el foro animados, a ver si podemos quedar en alguna popular de 10k. Yo ya estoy apuntado en la primera de mi "carrera profesional", que son los 10K (y también Media) el 7 de Octubre en El Vendrell. A partir de ahí tomaré mis primeras referencias, siendo mi objetivo para esa bajar de 50'.
Vistos tus entrenos, está claro que sólo podremos hablar en la salida de carrera.... choca!
Salut!
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BIENVENIDO LEICO!!!!!!!!!!!!!!no es por nada,pero me parece que no tardaras mucho en bajar tus tiempos,de todos modos cuando no te apetece salir a correr puedes aprovechar para practicar algun otro deporte y no perder mucho,suerte!!!! :party: :party: :party: :party:
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Bienvenido Leico!
Yo también soy novato pero creo que llevas buenos tiempos y buena carga de km por semana. Yo llevo dos meses corriendo y hago tiempos parecidos a los tuyos, aunque no me atrevo a hacer tantos km. Las lesiones me han hecho un poco paranoico y prefiero ir más paulatinamente.
Un saludo y a seguir!
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Hola Leico. Yo suelo ir de vacaciones a Berga pero en el mes de enero, a hacer la cabra por la Figuerassa y Queralt y toda esa zona que está muy bien, sobre todo cuando hay nieve.
Un saludo
Bonito lugar, sin dduda.
Qué tal Leico!
Por simpatía geográfica, yo trabajo en Hospitalet (torres de Fira de Barcelona) y vivo unos kms al sur. Me empiezo a liar también con el running, y creo que ahora bastante en serio, porque estoy invirtiendo 4/5 días a la semana. No tengo handycap porque todavía no tengo tiempos para contrastar, voy por circuitos de campo y no tengo GPS... :diablo: Pero creo que el otro día hice más o menos 9K con 48'
Mi idea es un objetivo a muy largo plazo, sin obsesionarme ahora con las carreras. En mis 2 primeros meses (llevo 20 días) invertiré un 50% de sesiones a ejercicios anaeróbicos (abdominales, fondos, lumbares, pesas...) y un 50% a carreras, todas ellas entre 5 y 10kms. Con esto quiero "tonificar" mi cuerpo para avanzar con un segundo plan más ambicioso.
Total, que espero un día de estos más adelante, si seguimos en el foro animados, a ver si podemos quedar en alguna popular de 10k. Yo ya estoy apuntado en la primera de mi "carrera profesional", que son los 10K (y también Media) el 7 de Octubre en El Vendrell. A partir de ahí tomaré mis primeras referencias, siendo mi objetivo para esa bajar de 50'.
Vistos tus entrenos, está claro que sólo podremos hablar en la salida de carrera.... choca!
Salut!
Yo antes vivía en Hospitalet, mira por donde. Y por supuesto! :drinks:
BIENVENIDO LEICO!!!!!!!!!!!!!!no es por nada,pero me parece que no tardaras mucho en bajar tus tiempos,de todos modos cuando no te apetece salir a correr puedes aprovechar para practicar algun otro deporte y no perder mucho,suerte!!!! :party: :party: :party: :party:
Gracias! No te equivocas, tras dos semanas de entrenamiento ya voy viendo mejoría.
Bienvenido Leico!
Yo también soy novato pero creo que llevas buenos tiempos y buena carga de km por semana. Yo llevo dos meses corriendo y hago tiempos parecidos a los tuyos, aunque no me atrevo a hacer tantos km. Las lesiones me han hecho un poco paranoico y prefiero ir más paulatinamente.
Un saludo y a seguir!
Gracias! Bueno, siempre es mejor escuchar al cuerpo. Por mucho programa que tenga, si un día tengo las piernas algo pesadas prefiero descansar, y si un día pone que me tocan 8km y luego corriendo veo que las sensaciones son buenas alargo a 10-15km. Como comentaba anteriormente, desde que te tomas ésto como una rutina (disfrutando de ella) las mejoras llegan. Saludos.
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Actualizamos 3 meses después:
06/08/12 --> 03/11/12
1km - 4m 37s -->4m 15s
5km - 24m 04s --> 22m 43s
10 km - 52m 59s --> 46m 20s
17 km - 1h 38m 23s --> 1h 29m 54s
Media Maratón: X --> 1h 55m 08s
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Hola Grau, menuda mejora en tus tiempos,en tres meses de entrenamientos. Esto es la recompensa a tu trabajo y que ha merecido la pena.
Un saludo.
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Creo que es en la media donde tienes
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Creo que es en la media donde tienes capacidad para meterle un importante mordisco.
Con 46' en los 10 entiendo que deberías estar en 1:40 - 1:45