Entrenos y asimilación

[Cavour]

Hola, tenía una duda que espero me podáis resolver.

Corro habitualmente 3 días por semana: un día hago series (o bien 8x1000 o 16x400), otro día corro una hora a un ritmo "normal" y otro hago una tirada larga de 18km.

Mi pregunta es realmente cómo organizar en la semana estos tres entrenos para aprovecharlos bien y para no tener riesgo de lesión ni nada parecido.

Hasta ahora estaba haciendo martes series, jueves carrera continua y domingo tirada larga. Sin embargo pensando un poco digo correr tirada larga y series con solo un día entre medias a lo mejor no me da tiempo a recuperarme tan bien como debiera? El tema es que después de correr martes y jueves, siento que mejor dejar un par de días de descanso hasta el domingo donde voy a darlo todo en la tirada larga.

Estoy haciendo bien o quizá debería hacer martes, jueves, sábado y dejar dos días entre la tirada larga y las series? O solo soy un paranoico y realmente da igual? :)

Gracias! 

[Reincide]

Hola, seguro que alguien más experto te podrá aconsejar mejor, pero yo te voy adelantando mientras mi opinión:
Realmente al dejar siempre un día o mas de descanso entre un entrenamiento y otro te da tiempo a recuperar bien, por lo que no deberías preocuparte demasiado por ello, sin embargo, el entrenamiento de menos intensidad (correr 1 hora ritmo) es al que le das mas descanso, por lo que es un poco contradictorio.
De todas formas lo que se suele recomendar sobre todo a la hora de establecer un plan de entrenamiento es que el día siguiente a un entrenamiento de calidad(series,cuestas, competición o tirada larga) sea de descanso o entrenamiento muy suave y eso lo cumples de sobra.

Saludos