Uno mas, suma y sigue

[masvaletardequenunca]

Bueno pues eso, que este es el sitio por donde tenia que haber empezado, pero es como cuando compras un electrodoméstico, primero lo enchufas y luego lees las instrucciones, je,je

Soy Jose, 50 años, 80 kilitos de nada, mis años anteriores en el gym me hacen casi imposible pesar menospulsaciones max. aprox 186 y desde hace 4 meses mas o menos que runneo.

Tiempo actual en 5k, 21 largos, lo podré verificar en la carrera del taller
Tiempo 10K 45 medios, también hare la carrera del taller, pero versión light, me toca rodaje largo ese dia y hare la primera carrera de 5k a tope y las fuerzas que me queden para el 10k.
Tiempo en media maratón, eso si que es un mundo oscuro para mi, mi pretensión es hacer la Acisc en torno al 1:40.

Mis entrenos actuales 1 dia farletk mas menos 50 minutos, incluyo 6 o siete cuestas con su correspondiente recuperación a ritmo medio. Dia 2 Series 4 de 1000 a 4,05 mas menos, 2 de 400 a 1,35 mas menos y 4 de 200 a lo que de el cuerpo. Dia 3 rodaje largo 14k moviéndome en torno a 5,10 de ritmo medio flojo al principio y rápido la segunda parte (5K)

Bueno pues eso uno mas para sumar y seguir

[Bounce]

Pues nada, bienvenido por aqui y a disfrutar corriendo que es lo que nos une...... nos veremos por el asfalto!!! 

[kike83]

Bienvenido¡¡¡¡¡

[Grillo]

Bienvenido por estos lares



Saludotes!! Cri cri

[josete 72]

Bienvenido a esta gran familia nos   veremos en alguna carrera

[josem2112]

Bienvenido José,

pues está muy bien ese plan de entrenamiento y esos tiempos.

Un consejo, en tu primera media maratón, disfrútala.

Ánimo y mucha suerte 

[puraxangre]

Bienvenido y a parsarlo en grande!!!!