Consejos para entrenar mi primer maratón

[Spyros-Luis]

Hola forofos!

Por varias razones llevaba un tiempo sin entrar por estos lares pero necesito consejo y creo que era un buen momento para volver. Este Noviembre corro el que será mi primer maratón, el maratón de Atenas. Estoy tratando de hacerme un plan de entrenamiento para empezar en cuanto vuelva de vacaciones a principios de agosto (mientras seguiré corriendo pero de forma más desestructurada).

En estos momentos corro 3-4 días por semana metiendo entre 35-50km a la semana. Mis entrenamientos son en estos momentos un poco anárquicos con tiradas largas los domingos (en estos momentos sobre 16km) y algo de entrenamiento de velocidad y series pero en general muy basado en como me siento en el día. Internet está lleno de material pero resulta un poco abrumador, ¿alguien me puede recomendar algún programa o algún "site" donde encontrar material? Mi objetivo en principio es bajar de las 3h 30min.

Gracias!

[maria1732]

Para mí, acabar un maratón ya tiene muchísimo mérito. Querer hacerlo en el menor tiempo posible me parece inalcanzable. Yo creo que lo mejor es que escuches a tu cuerpo ya que es el que te marca el ritmo al que puedes ir a medida que vas entrenando. Haz entrenamientos graduales sin forzarte y ahí verás hasta dónde puedes llegar. Es mi humilde consejo, por si te sirve!

[Carola76]

Hola, el pasado noviembre corrí un maraton de asfalto después de 2 años y 6 meses parado por temas laborales, personales, etc. (no lesión); es cierto que siempre he hecho deporte, sobre todo ciclismo y atletismo, los últimos años algo más de montaña (medias, maratones y ultras) y también algo de asfalto... En 12 semanas entrenando (corriendo) 3 días a la semana y estirando otros 2 lo he conseguido acabar en 4 horas (no podía pedir más...). Ser constante con los entrenos es el secreto y si puedes mejor un 4º día mejor y un 5º ya no te digo... eso sí, si entrenas 4-5 días o más se muy estricto respetando los descansos.
Suerte!

[Sandra901212]

LO mejor es estar tranquilos semanas previas a la carrera, el factor psicológico influye. Y tres días antes tener las piernas relajadas, cero estrés, por lo menos eso me funciona a mí. Saludos

[Sandra901212]

La alimentación es fundamental, así como el descanso. así que enfócate mucho en eso, pues si estás bien físicamente, lo demás es complementar. Come carbohidratos complejos previo a la carrera para que tengas energía, pero no abuses, de igual manera, ingiere proteína, tus músculos lo necesitarán