AYUDA PLANIFICACION sub 40'

[demian666]

Buenas a todos,
Os cuento, estoy planificando lo que podría ser la próxima temporada de running, al menos los primeros meses, antes de la Sansil.
Mi idea es intentar atacar el sub 40’ partiendo que este año he hecho mi MMP en 43’50” como 4 meses antes de acabar el MAPOMA,
es decir, que si hubiera hecho un 10K en Mayo probablemente hubiera mejorado dicha marca algunos segundos.
Para ello, como me pasó en la preparación del MAPOMA solo podría contar con 3 días a la semana para entrenar, así que estoy devorando
plannings de entrenamiento sub 40’ (que por supuesto todos recomiendan 4 días) para hacerme una composición de lugar.
Uno de los plannings que me han llamado la atención es el de la web de Abel Antón, el cual propone bajar de sub 40’ en 8 semanas corriendo 4 días por semana.
¿Alguien ha hecho ese plan?¿bajo de 40’? ¿partiendo de que marca? Sinceramente, dudo muchísimo que alguien que siga ese plan pueda bajar de 40’, de hecho creo que podría perfectamente aguantarlo y dudo que tras 8 semanas bajara de 42’.
¿conocéis algún plan que hayáis seguido para bajar de 40’ y os funcionara? A ser posible con 3 días de entreno.
Gracias

[dinasty]

Yo cuando he entrenado para el sub40 han sido 4 dias. Ten en cuenta que los entrenamientos son mas de calidad que cantidad (series y/o cuestas), intenta sacar ese 4º dia y se constante.

Suerte en tu reto.

[demian666]

En mi caso, es imposible que saque ese 4o dia...ya conseguir 3 es un pequeño milagro.
De todas formas, en. el plan de Abel Anton x ejemplo, el primer mes los sabados son 30' trankilos y el domingo 40/45' mas vivos...no los podria juntar en una tirada larga de 2 marchas?
Es que sinceranente, ese plan me descuadra mucho.
Quien no lo conozca esta aqui:
www.abelantonrunning.com/php/entrenamientos.php‎

[josiko]

Gracias Demian,

Es un post que me interesa mucho, pues llevo un año intentando bajar de los dichos 40 (me falta el puñetero minuto), pero no lo consigo.

Así que este año me he propuesto intentar bajarlo también y voy a ser más constante con los entrenamiento que exigen..., así que me viene de lujo el plan que has enviado (lo voy a echar un vistazo)

Gracias y 1 +1

Josiko

[demian666]

Animo Josiko, 1 minuto está hecho!!!
yo tengo que bajar casi 4