Consejos para corredor maduro.

[jdcheesman]

Los planes de 3 o 4 días semanales me parecen escasos para conseguir bajar de 4' el kilómetro en carreras de más de 10k.

Desde luego, pero creo que Corredorcito54 está aún lejos de este tipo de tiempos! Además si ha estado lesionado creo que es muy importante limitarse a 3-4 días, respetando los días de descanso de correr.

[Corredorcito54]

Bioko66, ya me conformo con alcanzar mi mejor marca personal de 1:04' 57'' de enero del 2015 habida cuenta de los tiempos tan espantosos que estoy haciendo.
A medio plazo ni me planteo bajar de 5min/km. Lo de las series , las cuestas y todo eso me estoy pensando qué hacer, no sé si esperar a septiembre a ver si logro mejorar por mí mismo y si no probar con algún equipo.
Lo de las metas intermedias es lo poco que tengo claro. Sin ir más lejos me estoy proponiendo cambiar mi forma de correr y lo estoy consiguiendo antes de lo que creía.

jdcheesman, espero ir a mejor con mis lesiones y lo cierto es que apoyando el metatarso antes que el talón noto mucha mejoría en el tendón de aquiles.

El tema de la alimentación me tiene intrigado, soy prácticamente vegetariano y resulta, por lo que leo, que la ingesta de carne mejora el rendimiento. Este verano es el de los cambios, igual también me decido a modificar mi dieta.

[biquingo]

Los músculos son proteína. A base de solo verduras e hidratos de carbono, los músculos se debilitan, por lo que serán más propensos a lesionarse. Así que algo de proteínas debes incluir en tu dieta.