Empiezo a hartarme, cintilla iliotibial

[jruizdd]

Buenas:
Por si no os queréis gastar tanto dinero en el cilindro de foam, aquí os dejo unos vídeos para haceros uno casero, que puede salir por unos 5 €. Solo hace falta un trozo de tubo de pvc, un trozo de colchoneta de las baratas del decathlon y pegamento. Suerte.


https://www.youtube.com/watch?v=IqyVa4Z4m3E
https://www.youtube.com/watch?v=sOPOePBuXKQ

[pabloch]

Vaya, lo vi tarde porque justo acabo de venir de comprar un roller, lo estoy probando y doy fe, el ejercicio duele bastante como te recargues completamente en el rodillo sin hacer fuerza con brazos y piernas.

Pero me guardo los videos por si se me jode este rodillo.

[blanesito]

Ánimo con esta lesión que se acaba superando.
Yo la tuve después del MAPOMA. Salía a correr y a los 20 min el dolor era tan insoportable que tenía que parar. Como he leído por aquí el secreto está en estirar y estirar. Yo hago los ejercicios de estiramiento de la zona antes de correr, después de correr y todas las noches antes de irme a dormir. Y se acaba pasando, aunque es una lesión pesada y un poco desesperante.

[pabloch]

En el trabajo hago estos:

http://www.runnersworld.com/sites/default/files/rt/images/200405/IT%20Band%20stretch%202.jpg

http://www.shape.com/sites/shape.com/files/styles/600x600/public/best-it-band-stretches-420x420.jpg?itok=FVA4oQra

Son los unicos que puedo hacer escapandome un ratillo al baño. Unos 25 segundos por cada pierna.


Luego en casa hago esos mismo u otros como estos:

http://www.runnersworld.com/sites/default/files/rt/images/200405/IT%20Band%20stretch%201.jpg

Desde ayer voy a empezar con este tambien

http://www.runnersworld.com/sites/default/files/rt/images/200405/IT%20Band%20photos%20foam%20roller%202.jpg

Y a la vez voy a hacer estos dos ejercicios para fortalecer un poco el gluteo:

http://www.runnersworld.com/sites/default/files/rt/images/200405/IT%20Band%20photos%20strengthening%20with%20thera%20band.jpg

http://www.runnersworld.com/sites/default/files/rt/images/200405/IT%20Band%20photos%20side%20leg%20lifts%202.jpg  (este o le hago tumbado con una goma del decathlon para hacer un poco de esfuerzo o le hago con la goma atada a la silla)


Espero que con esto y alguna visita al fisio sea suficiente.. si no ya no se que mas hacer jaja