[2013] Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2013

[cheve]

Para Pimisa (y todos los que como yo estamos debutando en la maratón...): en su día, AupaNacho me informó de la existencia de una página con un calculador de tiempos para el maratón. Lo mejor, es que no solo te hace una aproximación de tiempos, sino que te proporciona un "plan de carrera (acorde a la estrategia MARCO)" que nos puede ayudar a la hora de enfrentarnos al maratón.
Lo tienes en este vínculo:
http://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0
y te muestra tanto un tiempo objetivo en función de la información que le facilites (tiempo de carrera de una prueba de 10k o una MM) y de tu ritmo cardiaco "máximo" (que siempre es aproximado). Pero no hay que quedarse en la previsión de tiempo: lo mejor es la tabla que adjunta, con "tiempos de paso", puntos de cambio de ritmo, una estrategia de hidratación, y una serie de elementos de refuerzo positivo que debemos considerar a lo largo de la carrera.
Como todo, una receta "estándar" no es aplicable a cada caso particular. Pero seguro que se puede aprovechar parte de lo reflejado en este enlace para planificar esta carrera.

Esa calculadora dice que soy un vago!!!! No me gusta nada, ja...ja...

Ya en serio, buena herramienta, y muy divertida... aunque sí hablamos del Mapoma y de su altimetría, de poco sirve (creo yo)..

[jose-atletico]

Para Mapoma, creo que salvo para cracks cómo Aupa Nacho, no es muy válida. Se supone que en el último tercio de la carrera hay que apretar y, en este maratón la parte más dura son los últimos 10 km

[MOTECAR2008]

No me he explicado bien, lo que busco es si alguien que halla echo la maratón en un tiempo entre 4 y 4 horas 30 me pudiera pasar el trak con los ritmos por km que llevó. Lo que quiero es precisamente eso, saber donde baja el ritmo donde sube.. Porque mi ritmo medio lo tengo claro 6 min km. No se si me explico bien

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Yo la hice el año pasado casi sin entrenar. Hice 4.22 al final (mmp en maraton es 3.59).
El desglose de tiempos por km ese día (peté en el km 34) es:
- Del km 0 al km 5 a ritmos de 5.30
- Del km 6 al km 20 a ritmos de 5.02 a 5.20
- Del km 21 al km 25 a ritmos de 5.30 a 5.45 (parando a estirar a veces)
- Del km 26 al km 33 a ritmos de 6.20 a 6.50 (parando a estirar muchas veces)
- km 34 isquio a tomar por saco y parada a estirar: tiempo 9.10
- Del km 35 al km 42 a ritmos de 7.10 a 8.10 porque voy casi a ritmo de abuela con taca taca.

Suerte

[Troton]

This is MADRID, no es un maraton más, lo tiene todo para reventar cualquier tabla de tiempos. Altitud, cuestas y suele hacer un calor muy rico. Hay que echarle un par de hue... para acabar y no te digo nada para hacer marca, el tio del mazo te espera los últimos 10 kilometros como agua de mayo, pero por eso es el maratón más especial que hay para mí, despues de siete Mapomas y otros quince maratones este es mi favorito :good:

[potro]

Esta edición 2013 que se avecina promete ser para mí algo especial por muchos motivos .......
1-Será mi quinta consecutiva

2-Tengo un reto que me muero de ilusión e impaciencia de que se cumpla y no es otro que Rober nuestro compi (invidente) consiga hacer meta y desde mi más humilde compañia y la de otros compañeros del foro le sirva para ayudarle a conseguir su(nuestro) objetivo......

3- La presencia inesperada de ultima hora de mi amigo Miguel (cuantas carreras juntos) recuperado ya de su fascitis en ambos pies y que llevaba fuera de combate desde el maratón de Valencia 2011.

4-El debut en la distancia de otro amigo , viene de Escalona (Toledo) y  me hará mucha ilusion verle por aquí.

5-Todos los que vais a debutar de esta "gran familia" y que a buen seguro vais a dejar un montón imágenes ,anecdotas,fotos...que quedaran para el recuerdo.

6- Y por último mi debut en un maratón " a ciegas" (haciendo una paradoja) no sé si mis molestias me dejaran acabarlo con dignidad y se me convierte el asunto en doble reto.........Lo dicho preveo un dia 28 repleto, completito de emociones....... ¡¡¡A por ello!!!

[Meson]

No me he explicado bien, lo que busco es si alguien que halla echo la maratón en un tiempo entre 4 y 4 horas 30 me pudiera pasar el trak con los ritmos por km que llevó. Lo que quiero es precisamente eso, saber donde baja el ritmo donde sube.. Porque mi ritmo medio lo tengo claro 6 min km. No se si me explico bien

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Pimi, ahi te indico pasos por Kms, en Mapoma de 4:20
Km         Tiempo   ritmo intervalos     ritmo medio
Km   5 a 0:30:22     6:04 min/Km         6:04
Km 10 a 1:00:23     6:00 min/Km         6:02 
Km 15 a 1:28:50     5:41 min/Km         5:55
Km 20 a 1:57:46     5:47 min/Km         5:53
Media  a 2:04:41                                 5:54
Km 25 a 2:27:26     5:56 min/Km         5.53
Km 30 a 2:59.44     6:28 min/Km         5.59
Km 35 a 3:31:02     6:16 min/Km         6:01
Km 40 a 4:06:09     7:01 min/Km         6:09
Meta    a 4:20:33     6:34 min/Km        6:10
No hace falta que te indique , el Km 25 es entrada a casa de campo y sales de ahi en el 32. Como puedes apreciar del Km35 al 40 son los peores.
si consigues mantener ritmo 6:00 min/Km desde el 30-35 estas debajo de 4:15.espero te sirva de referencia.

[Gandalf]

A ver si al final no se equivocan como casi siempre....sería una temperatura, no ideal, pero muy buena.

[demian666]

Yo hoy he pasado por el fisio, todo parece en orden...todo listo para el despegue...ya le he pedido cita para el 29!!!