ENTRENAMIENTOS

[runningbox]

hoy con unos compañeros del pradolongo hicimos un test , 2x6000 consiste en hacer el primer 6000 a ritmo de maraton y el segundo mas rapido , queriamos hacer el primer 6000 en 29 minutos yo al final lo hice en 28 minutos , de verdad acabe reventado , el segundo queriamos hacerlo mas rapido y hacerlo en 26 minutos , tarea imposible si no hubiese ido tan rapido el primer 6000 , donde me deje todas las fuerzas el segundo solo consegui rebajarlo 4 segundos , esto traducido al test me dice que estare en el mapoma entre 3,41 y 3,50 , yo creo que puedo estar en menos , la solucion en 10 dias , las sensaciones del entrenamiento ultimo ya fuerte muy buenas

[janf57]

Sobre este test que hablais del 2x6000 voy a poner la tabla de tiempos que se marcan indicando los tiempos posibles y probables que se conseguiran en el maraton por si alguin que lo desconzca lo quiere probar, cuando yo lo he probado y por lo que me han dicho otros que lo han probado atina bastante y lo mejor es que orienta el ritmo que deberiamos llevar en esos km que estamos como una moto, y nos dan ganas de tirar (me refiero en MAPOMA a partir del 9 y hasta la media que tira un poco para abajo y estamos a tope de fuerzas)
Creo que con la tabla se entiende pero si alguien quier mas info que pregunte,
veo que al copiarla se escojona un poco pero he probado a copiar todo lo que hay y ponerlo en un excel y se ve bien

Marca Objetivo   Primer 6.000    Ritmo 1er 6000   Segundo 6.000   Ritmo 2º 6000   Diferencia   Ritmo Posible   Ritmo Probable   Marca Posible   Marca Probable
Sub 2:30   21:00   3:30   19:12   3:12   18"   3:30   3:33   2:27:41   2:29:00
2:35   21:30   3:35   19:36   3:16   19"   3:35   3:38   2:31:12   2:33:00
Sub 2:40    22:00   3:40   20:00   3:20   20"   3:40   3:44   2:34:43   2:37:00
2:42   22:30   3:45   20:24   3:24   21"   3:45   3:49   2:38:14   2:41:00
2:46   23:00   3:50   20:48   3:28   22"   3:50   3:55   2:41:45   2:45:00
Sub 2:50   23:30   3:55   21:12   3:32   23"   3:55   4:00   2:45:16   2:48:00
2:53   24:00:00   4:00   21:36   3:36   24"   4:00   4:05   2:48:47   2:52:00
2:56   24:30:00   4:05   22:00   3:40   25"   4:05   4:10   2:52:18   2:55:00
 Sub 3:00   25:00:00   4:10   22:24   3:44   26"   4:10   4:15   2:55:49   2:59:00
3:05   25:30:00   4:15   22:48   3:48   27"   4:15   4:21   2:59:20   3:03:00
3:10   26:00:00   4:20   23:12   3:52   28"   4:20   4:27   3:02:51   3:08:00
3:20   27:00:00   4:30   24:00:00   4:00   30"   4:30   4:40   3:09:53   3:16:00
3:25   28:00:00   4:40   24:54:00   4:09   31"   4:40   4:50   3:16:55   3:23:00
Sub 3:30   28:30:00   4:45   25:18:00   4:13    32"   4:45   4:56   3:23:57   3:28:00
Sub 3:40   31:00:00   5:10   26:42:00   4:27   33"   5:00   5:12   3:30:59   3:39:00
3:50   31:30:00   5:15   28:06:00   4:41    34"   5:15   5:28   3:41:31   3:50:00
Sub 4:00   32:30:00   5:25   29:00:00   4:50   35"   5:25   5:41   3:48:33   3:59:00
4:15   34:00:00   5:40   30:24:00   5:04    36"   5:40   5:57   3:59:06   4:11:00
Sub 4:30   36:00:00   6:00   32:18:00   5:23   37"   6:00   6:18   4:13:10   4:25:00
4:45   38:00:00   6:20   34:12:00   5:42   38"   6:20   6:40   4:27:14   4:41:00
 Sub 5:00   40:00:00   6:40   36:06:00   6:01   39"   6:40   7:00   4:41:18   4:55:00
 Acabar   42:00:00   7:00   38:00:00   6:20   40"   7:00   7:25   4:55:00   5:15:00

[klass]

Hoy 25' de cc + 4x(600+600 rec)+15'cc
Los 600 en 2'38" - 2'32" - 2'31" y 2'27"
El Retiro, a tope!! Mañana tirada de 1h20 y fisio.

[Admin]

50' de cc ligeritos. Cansado y tobillo algo más resentido de las series de ayer   .

[retamalejo]

Hoy, cara a la carrera de mañana, entrenamiento muy suave: 30' cc + 15' técnica de carrera + 5 rectas + abdominales + estiramientos, he sacado 6,1km y dejado los músculos preparados para mañana: descansados pero con chispa.

[klass]

Hoy rodaje de 1h20' a 5'34".

[Amadablam]

Ayer rodaje rápido, 25 cc + 25 rapidos a 3 :40+ 15 rec
Adios

[Admin]

Pues entre lluvia y barro hoy han salido 1h10' de cc de tranqui menos un par de kms al final que hemos ido dándole caña.