ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

BACK, no se si estará mal, desde luego si es así, a celebrarlo tío!!

Esta tarde: 25'CC + Técnica de carrera + 2 x 4.000 (4'39'' y 4'45'') + 1 x 2.000 a 4´35'' + 9' soltura y estiramientos, total 15km

[BRACIX]

30 minutos de cc luego 10 cambios de un minuto con 30 segundos más lentos entre ellos para terminar 15 de cc para descargar.

Este finde intentaré hacer 15 km al ritmo objetivo de la media de Getafe, a ver que tal sale el invento.

Un saludo

[Admin]

55' en progresión y 10' de enfriamiento. No despego, pero es lógico, me falta mucho mucho rodaje.

[josiko]

Pues hoy siguiendo los consejos de los compañeros he realizado un entrenamiento nuevo:

20´de c.c. muy suave a unas pulsaciones entre 145 y 150 ppm (iba muy bien.., notaba que iba por debajo de mi ritmo habitual)

Luego he realizado unas series de 3 minutos (6 series de 3´) aumentando el ritmo, sin preocuparme de la distancia.., para ver cuanto tardaba en recuperar las pulsaciones a 140ppm.

1º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  165ppm  / máxima de 170
2º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  166ppm  / máxima de 172
3º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  169ppm  / máxima de 173
4º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  171ppm  / máxima de  176
5º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  172ppm  / máxima de  176
6º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  171ppm  / máxima de  177

Entre serie y serie estuve entre un minuto y minuto y medio a trote recuperando para bajar las pulsaciones a esas 140ppm, para empezar con la otra serie

Despues de las series, y para terminar hice 10 minutos de c.c. con unas pulsaciones medias de  154ppm y con sensaciones buenas de ir bastante bien.

En general creo que buen entrenamiento y sobre todo que despues de todo termine con la sensación de poder hacer muchos más kilómetros...

Un saludo y gracias a los compañeros por los cosejos  (se adminten más para poder ir realizando cada vez más y mejores entrenamientos..)

El viernes la siguiente y en un principio haré unos 13/15 km a un ritmo suave (150/160ppm).., a no ser que me aconsejes otro entrenamiento ... (soy todo oidos..  )

josiko

[josiko]

55' en progresión y 10' de enfriamiento. No despego, pero es lógico, me falta mucho mucho rodaje.

Pues yo lo veo cojonudo compi..

Una cosa compañeros.., cuando hablais de tecnica de carrera de que hablais exactamente.., pues yo entiendo (seguro que mal) y es lo que hago es ir más despacio y prestando atención a la zancada.. (levantar los pies...)

Joer compañero BACKSTAGERUNNER, pedazo pulsaciones (122 de media), esas no las tengo  ni cuando empiezo el entrenamientoi...

Un saludo
josiko

[BRACIX]

Pues hoy siguiendo los consejos de los compañeros he realizado un entrenamiento nuevo:

20´de c.c. muy suave a unas pulsaciones entre 145 y 150 ppm (iba muy bien.., notaba que iba por debajo de mi ritmo habitual)

Luego he realizado unas series de 3 minutos (6 series de 3´) aumentando el ritmo, sin preocuparme de la distancia.., para ver cuanto tardaba en recuperar las pulsaciones a 140ppm.

1º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  165ppm  / máxima de 170
2º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  166ppm  / máxima de 172
3º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  169ppm  / máxima de 173
4º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  171ppm  / máxima de  176
5º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  172ppm  / máxima de  176
6º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  171ppm  / máxima de  177

Entre serie y serie estuve entre un minuto y minuto y medio a trote recuperando para bajar las pulsaciones a esas 140ppm, para empezar con la otra serie

Despues de las series, y para terminar hice 10 minutos de c.c. con unas pulsaciones medias de  154ppm y con sensaciones buenas de ir bastante bien.

En general creo que buen entrenamiento y sobre todo que despues de todo termine con la sensación de poder hacer muchos más kilómetros...

Un saludo y gracias a los compañeros por los cosejos  (se adminten más para poder ir realizando cada vez más y mejores entrenamientos..)

El viernes la siguiente y en un principio haré unos 13/15 km a un ritmo suave (150/160ppm).., a no ser que me aconsejes otro entrenamiento ... (soy todo oidos..  )

josiko

Mon dieu¡¡¡ Yo si tuviera que estar pendiente de tantos datos y pulsaciones creo que se me olvidaria correr jeje 

[josiko]

Pues hoy siguiendo los consejos de los compañeros he realizado un entrenamiento nuevo:

20´de c.c. muy suave a unas pulsaciones entre 145 y 150 ppm (iba muy bien.., notaba que iba por debajo de mi ritmo habitual)

Luego he realizado unas series de 3 minutos (6 series de 3´) aumentando el ritmo, sin preocuparme de la distancia.., para ver cuanto tardaba en recuperar las pulsaciones a 140ppm.

1º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  165ppm  / máxima de 170
2º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  166ppm  / máxima de 172
3º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  169ppm  / máxima de 173
4º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  171ppm  / máxima de  176
5º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  172ppm  / máxima de  176
6º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de  171ppm  / máxima de  177

Entre serie y serie estuve entre un minuto y minuto y medio a trote recuperando para bajar las pulsaciones a esas 140ppm, para empezar con la otra serie

Despues de las series, y para terminar hice 10 minutos de c.c. con unas pulsaciones medias de  154ppm y con sensaciones buenas de ir bastante bien.

En general creo que buen entrenamiento y sobre todo que despues de todo termine con la sensación de poder hacer muchos más kilómetros...

Un saludo y gracias a los compañeros por los cosejos  (se adminten más para poder ir realizando cada vez más y mejores entrenamientos..)

El viernes la siguiente y en un principio haré unos 13/15 km a un ritmo suave (150/160ppm).., a no ser que me aconsejes otro entrenamiento ... (soy todo oidos..  )

josiko

Mon dieu¡¡¡ Yo si tuviera que estar pendiente de tantos datos y pulsaciones creo que se me olvidaria correr jeje 

Pues casi casi compañero.., lo que pasa es que he ido grabando en el Polar cada una de las sesiones (6) y los 20´iniciales y los 10´finales.., luego en casa tranquilamente he ido viendo los datos decada uno..., aun así entre serie y serie al principio me costaba parar y empezar otra...

Saludos
josiko

[RubenDN]

La opción"lap" del Polar esuna pasada. Puedes programar las "laps" Por distancias o por tiempos, incluso marcarlas tu manualmente y luego visualizar todos los datos tranquilamente por separado.

No hace falta mirar el reloj en todo el entrenamiento.