ENTRENAMIENTOS

[NACHO_COOPER]

yo sigo con mi anarquía de entrenos desde el nacimiento de mi hija el 22 de junio...

-quedada de getafe 15 julio: 8 k
-quedada de la casa de campo: 12 k
-dia suelto por alcobendas con 11k
-quedada de majadahonda: 15 k
-20 de agosto: burgos 14 k

y entre medias entrenos de 7-8 kms

a ver si me pongo las pilas y poco a poco puedo recuperar los entrenos,que en noviembre quiero bajar de 55' en la BBVA, sería bajar 40 seg mi marca allí.

Un saludo

[Runni]

Después de vacaciones y con cuatro kilos más debido a las cervecitas y merienditas etc…

Jueves

Hora de inicio   16-ago-2012 6:11
Distancia   10.40 km
Duración   55m:13s
Velocidad Prom   5:18 min/km

Sábado

Hora de inicio   18-ago-2012 8:02
Distancia   11.00 km
Duración   57m:09s
Velocidad Prom   5:12 min/km

Domingo

Hora de inicio   19-ago-2012 8:21
Distancia   10.67 km
Duración   54m:41s
Velocidad Prom   5:08 min/km

Lunes

Hora de inicio   20-ago-2012 6:10
Distancia   10.08 km
Duración   57m:46s
Velocidad Prom   5:44 min/km

Martes

Hora de inicio   21-ago-2012 6:17
Distancia   9.22 km
Duración   48m:42s
Velocidad Prom   5:17 min/km


Un saludo.

[runningbox]

hoy he salido con la clara intencion de hacer 12 km , a un ritmo poco por encima de los 5 m el km , solamente complete 7 , pues el calor a las 19,30 estaba haciendo estragos y ni aflojando el paso , saldre mañana a trotar esos 5 km , aver si por fin empieza a remitir un poco este calor ,

[Bounce]

Lunes: Descanso
Martes: caminata + 8 km por las calles (y alguna cuesta de Oviedo) en plan tranquilo para rebajar los productos tipicos de la tierra que estoy degustando, los cuales te hacen ir a "propulsion"  ..... en serio, que gozada correr a 21-22ºC que marcaban los termometros a las 8 de  la tarde..... 

[Grau]

L: Descanso
M: 8km - 39.40 (4.57)

[runningbox]

pues hoy al final no he querido tentar al calor , y ha tocado  entrenamiento casero , abdominales muy muy suaves , los lumbares para no desvariar tambien muy muy suaves , estiramientos que no se porque pero tambien muy muy suaves , y sentadillas esas si muy fuertes , y en un ratito sentada en el sofa ,

[Grau]

L: Descanso
M: 8km - 39.40 (4.57)
X: 14.50km - 1.16.00 (5.15)

[Pepich]

Martes descanso
Miercoles 11,27 km /1:00:32 /5:22 min/km