Novato

[Ncane]

Hola llevo bastante tiempo saliendo a andar entre 1 y 2 horas peso 100 kilos y mido como 1.75 y quiero empezar a correr poco a poco. Actualmente corro dias alternos en la semana 1 km el resto hasta la hora ando. Ese km que corro lo hago como en 6.30min ya que ir mas lento me cuesta trabajo pero tampoco puedo ir mucho mas rapido durante cierto tiempo. Queria algun consejo sobre como ir empezando poco a poco y tambien de alimentacion.

[jano]

Hola y bienvenido a FFDR !

Para empezar se suele recomendar ir muy poco a poco, alternando caminar (para recuperar) y correr (despacio).

Pero aquí hay muchos con mucha más experiencia y que saben mucho más que yo que seguro que te pueden orientar mejor.

[runningbox]

  Bienvenido al foro por ahora lo estas haciendo bien tienes que tener continuidad y veras como los resultados empiezan  llegar 

[Fepar]

Bienvenido al foro 

[biquingo]

Alterna andar rápido y correr despacio, cuanto más tiempo mejor. Cuida la alimentación y no te hinches a comer.

Bienvenido a FFDR:

[Bioko66]

Hola llevo bastante tiempo saliendo a andar entre 1 y 2 horas peso 100 kilos y mido como 1.75 y quiero empezar a correr poco a poco. Actualmente corro dias alternos en la semana 1 km el resto hasta la hora ando. Ese km que corro lo hago como en 6.30min ya que ir mas lento me cuesta trabajo pero tampoco puedo ir mucho mas rapido durante cierto tiempo. Queria algun consejo sobre como ir empezando poco a poco y tambien de alimentacion.

Coore mas despacio. Parece que cuesta pero se puede. te lo digo por experiencia por que cuando empece hace unos meses me pasaba lo mismo. ves a mas de 7 e intenta alternar como te han dicho el correr y el caminar. Mas vale que te quedes con ganas que te quemes por que lo dejaras.

Yo empece en octubre pesaba 95 (1,75) fumaba y no corria mas de 500 metros seguidos. Actualmente he bajado casi 10 kilos he dejado de fumar y he corrido dos medias maratones en Marzo

Poco a poco y sin lesionarte

[carlosrunner]

Bienvenido a FFDR

Decirte por mi experiencia que yo mido 1,76 y llegué a pesar cerca de 100 kilos, lo que yo hacía era mucho spinning, mucho cardio en el gym (hora y media, 3-4 veces a la semana), y corria cuando podía, aunque en mi caso al tener algo de experiencia con lo de correr, iba despacito (sobre 6:00) pero corria sin parar
Todo eso combinado con una alimentación correcta, dividida en 5 comidas, y sin privarme de casi nada, hizo que perdiera 22 kilos en 6 meses, y luego no los he recuperado (quizas alguno pero porque soy un goloso jejeje)

Ánimo y adelante que se puede, y vas a ver los cambios enseguida

[josete 72]

Bienvenido al foro y espero que vayas mejorando poco a poco seguro que lo consigues