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Autor Tema: ¿Sub 3?  (Leído 2258 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

27 diciembre, 2018, 11:54:08 am
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Buenos días chicos, tengo gusanitos rodándome en la cabeza, y a la vez miedo. Mi última maratón la hice en Valencia con 3:08:39 en noviembre de 2016, acabando bastante bien y en su momento tenía un tiempo en media de 1:31.

Durante este último año he mejorado bastante, ya que me he trasladado de domicilio y dispongo de pista de atletismo para hacer series, y caminos con cuestas. De hecho he mejorado tiempos en 10 km (37:30) y la media maratón de San Sebastián del mes de noviembre la hice en 1:22.

Mi duda es que ahora me veo fino, dentro de un tiempo vete tú a saber las circunstancias de la vida, y tal vez las maratones de Amsterdam, Valencia, Frankfurt quedan todavía muy lejos.

¿Veis factible un sub 3 horas a corto plazo? Tengo ansias al leerlos de volver a correr una maratón, pero a la vez miedo de intentar bajar marca, y más el intentar el breaking 3.

Ayudadme a sentir mariposas en el estómago o quitarme los pájaros de la cabeza.
MMP 10 km: 37:57 (30/10/16)
MMP Media maratón: 1:20:00 (27/01/19)
MMP Maratón: 3:08:39 (20/11/16)
27 diciembre, 2018, 12:45:39 pm
Respuesta #1
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Pues tenemos las mismas marcas en 10k y media maratón.
El 1:22  lo hice en la media de Getafe este año, intenté el sub3 en Sevilla (teniendo 3:16 en Berlin), pero no lo conseguí, deshidratado al final llegué en 3:18. Luego corrí mapoma(por sensaciones, sin mirar el reloj). Acabé en 3:13.
Así que me preparé Valencia para sub3 y terminé en 2:59.
Yo te animo a que la preparación la hagas para sub3.
10K=37:27 Rey de las populares 2017
½Maraton=1:22:24 Getafe 2018
Maraton=2:59:07 Valencia 2018
27 diciembre, 2018, 12:57:06 pm
Respuesta #2
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  • Corriendo... y disfrutando
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    • perjudicadosdeserie
El pasado domingo hablaba de este tema con dos forofos que son ambos sub3... En teoría, el tiempo objetivo de maratón se podría obtener multiplicando por 2 el tiempo de la media maratón, y añadiendo un 10%. En tu caso, sería una proyección de tres horas justas... súmale adelantos, bajadas de ritmo por los avituallamientos, y te irías a un par de minutos más. Por lo tanto, es factible, pero te va a exigir entrenar duro.
Αγωνίστηκα με τον μαραθώνιο. Κέρδισα και με χτυπούν. Αλλά εγώ θα αγωνιστεί και πάλι
27 diciembre, 2018, 13:04:14 pm
Respuesta #3
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  • Cayenas Team!!
Patxi tiene razon y en principio las marcas estan para hacerlo, pero esto no es 2 + 2... depende mucho de como te adaptes a la distancia, de los km que metan en el plan... yo conozco a un chico que es capaz de bajar de 35 min en 10k y no ha bajado de 3h en maratón... en esto influyen muchos factores, el factor mental hace más que el físico. Si no te crees una marca en maratón no va a salir nunca, sin embargo, si lo haces, a la primera, segunda o tercera saldrá!!!

MMP en 10.000 : 38' 14"' Aficiones 2018
MMP en Medio Maratón: 1h 27' 34" MM Getafe 2018
MMP en Maratón: 2h 59' 22´´ Valencia 2018
27 diciembre, 2018, 13:42:23 pm
Respuesta #4
  • Abuelo
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Muchas gracias chicos, leí un artículo en el que ponía esto respecto a los planes de entrenamiento sub3, por eso me hizo reflexionar:

"Rodrigo Gavela (entrenador de la selección española): Con la misma se busca el objetivo de bajar de tres horas en el maratón, ello supone correr el mismo a 4’15’’ o 4’14’’. esto implica que en el medio maratón deben competir a menos de 4’00’’ por km, (de media); lo ideal sería bajar bien de 1h 24’. Con 1h 23’ en medio maratón, quiere decir que bajarías de tres horas en el maratón; aunque algunos lo consiguen con 1h 24’."

De hecho mirando los resultados de Ville, no tiene un gran tiempo en media, pero en la maratón lo ha hecho.

También creo que la elección de la maratón es fundamental, para mí Valencia es perfecta, en cambio hice la media de San Sebastián, y la ví complicada, creo que Valencia es la mejor para conseguirlo. Me tiraré a la piscina para Rotterdam, ya que Sevilla no me da tiempo. 
« Última Modificación: 27 diciembre, 2018, 13:47:24 pm por Xuanen »
MMP 10 km: 37:57 (30/10/16)
MMP Media maratón: 1:20:00 (27/01/19)
MMP Maratón: 3:08:39 (20/11/16)
27 diciembre, 2018, 13:54:52 pm
Respuesta #5
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  • Cayenas Team!!
Mis tiempos de media son engañosos... entrenando Valencia hice solo 1 y me coincidio con la semana de gripe, sino tendría facil um 1h24 o 1h25.

Como te digo, romper la barrera de las 3h muchas veces es un problema más mental que de entrenamiento... hay gente que se "cansa" de pensar en ir a 4'15" durante 42k... a mi particularmente me gusta fijarme 5000 en carrera, otros hacen 7000... leí una publicación en runners de un corredor que se bloqueaba de pensar en ello, y consiguió bajar cuando partió la carrera dividiendo 14k en 1h... son pequeños truquillos que ayudan
MMP en 10.000 : 38' 14"' Aficiones 2018
MMP en Medio Maratón: 1h 27' 34" MM Getafe 2018
MMP en Maratón: 2h 59' 22´´ Valencia 2018
27 diciembre, 2018, 22:52:19 pm
Respuesta #6
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  • CORRER NO ES SOLO CORRER,ES LUCHAR CONTRA TI MISMO
Cada uno es un mundo, yo en cambio tengo mucha mejor marcha en maratón que en MM y sobre todo que en 10 K, pero eso de ir a todo trapo en un 10k sufritando no termino de cogerle yo el gustillo y prefiero sufritar 42km a ritmos "mas lentos"
MMP 10K 37:44 10 K VILLA DE SIMANCAS 2018
MMP MM 1:21:18 MM GETAFE 2018
MMP MARATON 2:53:01 MARATON SAN SEBASTIAN 2017
28 diciembre, 2018, 10:27:11 am
Respuesta #7
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Pues yo creo que si puedes romper los sub 3 , pero con entrenamiento, en mi caso tenia buenas marcas en 10 k y en 21 k pero no entrenaba bien maratón metia pocos kilometros y en la parte final no salian las cosas me quedaba siembre a las puertas,  fue en madrid la primera vez donde consegui bajar de las 3 horas sin buscarlo, debido al cambio en el entrenamiento y con ello la perdida de peso (otra factor muy importante)

Para mi lo mas importante plan de entrenamiento, si puede ser individual creado por un profesional mejor, trabajar la fuerza pesas y cuestas, no olvidarnos de la nutrición y el peso,  Lo dicho con tus marcas y un buen asesoramiento puedes llegar al sub 3 
san silvestre  Inter 2015 :           0:36:06


Media de Getafe     2016 :      1:21:10
Maratón de Madrid 2015:  2:59:43
Berlin Maratón 2015          2:56:25
05 enero, 2019, 19:23:05 pm
Respuesta #8
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  • Gavilaniego
EL SUB3!!!!!!! La gran barrera entre el corredor popular y el corredor serio.
Yo de entrada pienso que si yo lo hago lo hace cualquiera y punto.
Yo en 6 meses pase de estar tirado en el sofá y pesar mas de 80kg a hacer 2;58 en Madrid (acabando en el retiro no lo de ahora), pero claro entrenando mucho y comiendo mucho menos y mejor. Y yo solo por mi cuenta sin ayuda o recomendaciones de nadie. Este es mi caso, tengo un trabajo sentado, no tengo hijos y tenía 30 años.
Ahora recomendaciones para los demás, un maratón y ya sub3 implica muchas cosas y esfuerzos además de tener un bagaje en esto de correr. Puedes hacerlo? Seguro pero cuidado, hay gente q intentándolo o se ha jodido algo o ha acabado mal.
Mi recomendación, si puedes buscarte un entrenado que te cree un plan, sino intenta entrenar todo lo que puedas metiendo a la semana 1 día Fuerza, 1 día de Series, 2 días de tirada media, 1 día de tirada larga.
10 Km: 37;18 V Carrera de los Bomberos (13/03/16)
1/2 Maraton: 1;19,54 39 MM Coslada (09/04/17)
Maratón: 2;42;21 Maraton San Sebastian (25/11/18)
- PRÓXIMAS CARRERAS:
24/12 San Silvestre Jarama
17/02 Maratón Sevilla
29/04 MAPOMA