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Autor
Tema: ENTRENAMIENTOS (Leído 1334443 veces)
0 Usuarios y 2 Visitantes están viendo este tema.
23 Septiembre, 2013, 09:23:22 am
Respuesta #4184
biquingo
Bisa
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182 carreras
Re:ENTRENAMIENTOS
Sábado: 15'CCL + Estiramientos + 50' CCL
Domingo: 14' CCL + 2 x 5000m (descanso 5' entre ritmos) + 15' Trote. Tiempos: 21'39" y 22'30"
En línea
24 Septiembre, 2013, 09:00:11 am
Respuesta #4185
Marpab
Bisa
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Re:ENTRENAMIENTOS
Domingo: McxM: 10 Km en 45' 51'' (media 4' 35'')
Lunes: Descanso
Martes: Rodaje de recuperación: 11,14 Km en 56' 57'' (media 5' 7'')
En línea
MMP 10 Km: 41' 46'' - Carrera Del Agua - 10 Mayo 2015
MMP Media Maratón: 1h 34' 03''- Maratón por relevos Alcalá de Henares -30 Octubre 2016
MMP Maratón: 3h 27' 44'' - Maratón Valencia - 15 Noviembre 2015
26 Septiembre, 2013, 08:38:11 am
Respuesta #4186
Marpab
Bisa
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Re:ENTRENAMIENTOS
Miércoles: Descanso
Jueves: Rodaje en progresión empezando a 5' 09'' para terminar a 4' 23'', al final: 11,18 Km en 52' 58'' (media 4' 44'')
Descansaré el Viernes, ya que el Sábado estaré en la CdC en la Carrera del Corazón, a ver si puedo estar cerca de 45', veremos....
En línea
MMP 10 Km: 41' 46'' - Carrera Del Agua - 10 Mayo 2015
MMP Media Maratón: 1h 34' 03''- Maratón por relevos Alcalá de Henares -30 Octubre 2016
MMP Maratón: 3h 27' 44'' - Maratón Valencia - 15 Noviembre 2015
30 Septiembre, 2013, 08:35:46 am
Respuesta #4187
Marpab
Bisa
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Re:ENTRENAMIENTOS
Sábado: Carrera del Corazón, me salen 9,64 Km en 43' 25'' (media 4' 30''), una pena no estuviese "homologada", no la consideraré MMP obviamente..
Domingo: Rodaje 10'01 Km en 48' 16'' (media 4' 49'')
Lunes: Descanso y báscula 88,4 Kg y bajando
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MMP 10 Km: 41' 46'' - Carrera Del Agua - 10 Mayo 2015
MMP Media Maratón: 1h 34' 03''- Maratón por relevos Alcalá de Henares -30 Octubre 2016
MMP Maratón: 3h 27' 44'' - Maratón Valencia - 15 Noviembre 2015
30 Septiembre, 2013, 16:33:28 pm
Respuesta #4188
ekebbbapg
(Forrest para los amigos)
Bisa
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Re:ENTRENAMIENTOS
Primer entrenamiento tras cinco días parado por gripe... en realidad todavía no estoy recuperado del todo, blando que es uno...
L30 - 10k progresivo (de 5'02'' a 4'04'') en 46' (media 4'36'') + pesas piernas + abdominales + 2km c.c.
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01 Octubre, 2013, 11:21:41 am
Respuesta #4189
biquingo
Bisa
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182 carreras
Re:ENTRENAMIENTOS
Sábado,28: 32' CCL + 8 progresivos
Domingo,29: Carrera El Torcal-La Paz aprox 9500m en 40:53
Lunes,30: 10' CCL + Estiramientos + 50' CCL para poco más de 12kms
Hoy tengo el primer fartlek de la temporada en los que saldrán casi 15kms.
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02 Octubre, 2013, 08:51:07 am
Respuesta #4190
biquingo
Bisa
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Re:ENTRENAMIENTOS
Ayer hice un fartlek de 15,6kms, repartidos en:
10' CCL + Estiramientos
15' CCL
+
7 repeticiones (2' CCM + 3' CCL )
+
15' CCL
Buenas sensaciones, y buen ritmo en los cambios, de manera progresiva desde el primero hasta el último, que acabé a 167ppm.
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02 Octubre, 2013, 11:36:22 am
Respuesta #4191
Marpab
Bisa
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Re:ENTRENAMIENTOS
Martes:Rodaje 11,02 Km en 54' 11'' (media 4' 55'') + 1 Km CCL (6'/km) + iniciación fartlek 2 Km (2' CCL + 30'' 4' 15'')
Nunca he hecho fartlek ni cuestas ni series y quiero empezar con ello poco a poco, no sé si con un día a la semana alternando con tiradas largas y cortas a ritmos más vivos es suficiente por el momento. Mis objetivos serían estar alrrededor de 42-43' en 10 Km de aquí a finales de año, y 1h 40' en MM ¿que me recomendáis? Gracias
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MMP 10 Km: 41' 46'' - Carrera Del Agua - 10 Mayo 2015
MMP Media Maratón: 1h 34' 03''- Maratón por relevos Alcalá de Henares -30 Octubre 2016
MMP Maratón: 3h 27' 44'' - Maratón Valencia - 15 Noviembre 2015
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