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Autor Tema: ENTRENAMIENTOS  (Ledo 492450 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante estn viendo este tema.

05 enero, 2009, 22:42:50 pm
Respuesta #84
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Ayer Domingo hicimos Admin y yo un entrenamiento diferente creo que fueron 19 km de montaa, una estupenda ruta en la Pedriza de Madrid con un tiempo fabuloso, pero con un contratiempo importante me he jodido algo en la rodilla izquierda que no se porque me da que me va a dejar en el dique seco bastante tiempo, ojala me equivoque porque parece que me ha mirado un tuerto ltimamente

 >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-(

saludos

Como dice Pepe y sin nimo de dar envidia a uno que yo me s  ;D, a parte de bonita es un poco durilla, no por los desniveles que son cmodos sino por la distancia. A m la verdad creo que me ha venido muy bien ya que soy un poco perezoso para hacer ejercicios de fuerza y yo con estas rutas montaeras me pongo como un toro. Lo que ya no tengo tan claro es si ha sido buena idea sustituir la tirada larga del Domingo por la caminata, el tiempo lo dir.
Por cierto, he subido el track a la seccin de "circuitos varios" http://www.forofosdelrunning.com/index.php?pid=74 pero faltan un montn de Kms del principio. S que le en su da que los Forerunners tienen un lmite de grabacin y mucho me temo que lo he sobrepasado y ha ido machacando los 1s kmts. Pepe, psame el tuyo que te pet al final pero tienes todo el principio para ver si entre los 2 hacemos un apao.


Envidia a mi no ni un poquito  :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( , los siento si os he llenado el ordenador de lagrimas pero la "pedra" es una pasin para mi, he aprendido a andar por el monte en ella y all he aprendido a escalar as que me tiene enamorado y no me canso de ella y mira que hace aos que la visito. El recorrido que habeis hecho es bonito, si alguno le da a la bici parte del recorrido por pista es ciclable ( y puede hacerse un circuito circular)y tiene un descenso majo para quien le guste (a mi no ).
De todas maneras sigo diciendo que A MI NO ME DAIS ENVIDIA  :'(.
La sustitucio de la salida del domingo por la ruta andando por la pedra seguro que te viene bien, entre el paisaje y la "dureza" de la ruta te pone las pilas pero bien
Yo hoy no he entrenado, tocaba cabalgata de reyes, maana si ya os contare.
Espero que no sea nada lo de la rodilla ( es lo que tiene la pedra las castiga mucho), mejrate pepe que te quiero ver en getafe  Que te mejores PEPE .
 Adios
« ltima Modificacin: 19 febrero, 2009, 12:48:20 pm por Admin »
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06 enero, 2009, 17:38:33 pm
Respuesta #85
  • Visitante
PUES PEPEY COMPAIA. LA PEDRA ES UNA MANERA DISTINTA DE ENTRENAR. MAS DIVERTIDA, MAS ECOLOGICA Y MAS AEROBICA QUE ANAEROBICA. YO SOLIA ENTRENAR EN MONTAA Y ASI CAMBIAR LA RUTINA. SOLIA SER UN FINDE Y ACOMPAADO DEALGUN AMIGO MONTAERO O EN EPOCA DE LESION O DESCANSO ACTIVO. ASI QUE ES VALIDO ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTO. ESO SI DEPENDIENDO DE LA RUTAPUEDE SER MAS TRAUMATICO PARA LAS ARTICULACIONES. YO HOY DESPUES DE UNA SESION DE MASAJES EN SERVICIOS MEDICOS DEL INEF , ME ENCONTRE BIEN Y HE REALIZADO 4X3000 A 3:00 MIN/KM JUNTO A MARVIN BLANCO RECUPERANDO 90''. POCO A POCO CREO QUE LA CONTRACTURA CEDEY ESO SIGNIFICA AUMENTO DE LA INTENSIDAD EN LOS ENTRENAMIENTOS DE CALIDAD.LO QUE ANTES ERA A 2:50 AHORA ES A 3:00 PERO BUENO CON MOLESTIAS NO HAY QUE SOBREPASARSE. Y BUENO FELICES REYES ESPERO QUE OS TRAIGAN MUXOS REGALOS.
06 enero, 2009, 22:10:09 pm
Respuesta #86
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hoy he estado en el parque pradolongo trotando durante 55 m y he corrido 11 km me lo ha dicho mi garmin forerrunurs 305 que me han traido los reyes ya os hablare mas de este aparato que me tiene echo un pequeo lio yvosotros que teneis mas esperiencia en el tema espero me ayudeis a desliarme mi primera esperiencia de esta maana ha sido muy esperanzadora
07 enero, 2009, 10:35:35 am
Respuesta #87
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Yo ayer pens salir a trotar muy suave unos 10 kmts para asimilar bien la caminata del Domingo pero al final hice 12 a 4'40, me encontr bastante bien dentro de lo que cabe aunque no quise forzar ms para no tentar a la suerte.
Por cierto, aqu tenis ya el track completo de la ruta por si a alguien le interesa:

http://www.forofosdelrunning.com/index.php?pid=74


La violencia es el miedo a las ideas de los dems y poca fe en las propias
Hoy a las 11:20:23
Respuesta #88
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07 enero, 2009, 15:47:06 pm
Respuesta #88
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admin he visto el track de vuestra caminata por la pedra. estupenda. me recuerda que yo en suramerica entrenaba en montaa mas que todo los fines de semana. en caracas hay una montama de 3000 msnm. y hacia una ruta de 25 km y desnivel positivo de 2000 m. una pasada. era algo disntinto. vegetacion de alta montaa.clima frio, falta de oxigeno por la altitud muy bueno para acostumbra al cuerpo a laf altad e oxigeno, en fin estupendo.cuando regresas a altitudes inferiores en teoria vienes mejor preparado. para los quev ivimos en madrid y nos pilla lejos la sierra nos conformamos con un fin de semana tb patear el cerro. yo poco a poco recuperandome de la contractura, sigo entrenando. el miste me ha mandado a entrenar la calidad despues de hacerme un analisis d emi lesion. eso si un poco mas lento. hoy 2 horas de tecnica, vallas, multisaltos. luego de 20 min decalentamiento a 4:00 min/km. luego 10x500 a ritmo vivo(3:00 min/km)y 500 de recupracion entre cada serie. luego 20 min de rodaje suave (4:00 min/km) dos progresiones y estiramientos. al final hielo y contraste para mi lesion. tengo cita para el lunes con servicio medicos para un masaje descontracturante. y de descarga. este fin de semana no ire al cross de fuensalida pero el proximo a ver como me encuentro . saludos
08 enero, 2009, 16:02:19 pm
Respuesta #89
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esta semana es de estudio de mi estado de forma. poco a poco con buenas sensaciones. hoy en el INEF 20 min calentamiento(4:00 min/km)+tecnica de carrera, circuito oberon+pesas(1 hora)+2x2500 con cambios de ritmo luego del obern(3:45 min/km)+5 progresiones sobre 100 metros+ K5(3:10 min/km).esta tarde toca rodaje sobre 15 km a 3:45 min/km y luego a casa a ponerme hielo y estirar bien. lo bueno de entrenar con un grupo es que se te hace ms corto el entrenamiento ya veces lo malo los piques que hacen que uno s salga de la rutina y los ritmos de entrenamiento. Reyes Estevez hace que cualquiera se pique(jiji) te apreciamos Reyes. contar vosotros vuestros entrenamientos de esta semana y asi nos relajamos un poco sabiendo que no estamos a tope pero vamos por ese camino. saludos
08 enero, 2009, 17:31:14 pm
Respuesta #90
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yo ayer sal a probar como iban mis gemelos y parece que estan mejorando. Ayer 12 km en 1 hora, al principio tranquilito los ltimos km a 3:45, el ultimo a 5 para estirar. Hoy si el fri me lo permite a eso de la 7 probare ha hacer alguna serie en las pistas. Luego cuando vuelva os lo cuanto sino me he muerto de fri antes...... o mis gemelos me lo han impedido.
 Adios
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08 enero, 2009, 19:36:18 pm
Respuesta #91
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Yo la verdad es que esta semana voy a aburriros con mis entrenamientos porque me he propuesto que sea lo ms cmoda posible para recuperar bien de la caminata y afrontar los 20 km +- que quiero hacer el Domingo. Estoy haciendo un da "rpidillo" y otro de tranqui y olvidndome de series. As que hoy acabo de hacer unos 9 kms a 4:50. Y maana har +- lo mismo pero ms rpido. Creo que el Sbado no saldr.


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Respuesta #92
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08 enero, 2009, 20:19:48 pm
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hoy he salido a correr nada mas que quince minutos me estoy volviendo un tiquismiqui el frio ha podido conmigo no he conseguido entrar en calor el plan para hoy era correr 1  hora a ver maana iba abrigado a tope pero ni por esas
08 enero, 2009, 21:06:00 pm
Respuesta #93
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Pues al final no ha habido series hoy, justo cuando estaba terminando de calentar para empezar con las series me ha "salvado"  de ellas el amigo elmon. Asi que al final 45 min terminando a 4:25 y una charla muy amena con el amigo elmon, ya necesitaba correr con alguien llevaba mas de 25 dias corriendo solo y se hace pesado.
 Adios
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08 enero, 2009, 21:29:39 pm
Respuesta #94
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Pues al final no ha habido series hoy, justo cuando estaba terminando de calentar para empezar con las series me ha "salvado"  de ellas el amigo elmon. Asi que al final 45 min terminando a 4:25 y una charla muy amena con el amigo elmon, ya necesitaba correr con alguien llevaba mas de 25 dias corriendo solo y se hace pesado.
 Adios

Hombre Elmon !!! joer hace un montn que no se pasa por aqu, si le ves de nuevo dale recuerdos.   
Te echo de menos.


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08 enero, 2009, 21:43:42 pm
Respuesta #95
  • Visitante
se que este hilo no es para las quedadas pero me cuelo porque se que lo visitaias bastante. este sabado estare en alcorcon porque no competire en fuensalida por no estar al 100%. si alguno de vosotros os apetece salir a rodar unos 20 km., lo hare a ritmo suave(3:45-4:00 min/km) pues decirme me encantaria. asi conoceria a alguno de vosotros o varios. no se si este finde hay alguna popular en la que participeis pero si no es asi pues este sabado podemos encontranos en el aparcamiento,el segundo creo del parque polvoranca aunque llegaria corriendo puesto que de mi ksa al parkiing habra solo unos 5 km pero bueno pasaria por alli decirme vuestros nombres y os diria algoc uando pase por alli podeis uniros al rodaje. que osparee la idea?

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