Entrenamientos FFDR-RC MARATÓN DE VALENCIA 2013

[dabenar]

Pues si q estuvo bien. Nos dimos una buena paliza así a lo tonto como quien no quiere la cosa. Trabajo de fuerza con gomas, multisaltos y para acabar 14 series de 100 m.
Hoy tb tocaba caña y lo de ayer todavía estaba en las piernas, tendría q haber recuperado más pero no tenía otro momento.
10 km a 5'/ km+sesión de fuerza+ 3 km a R3(4:19-4:14-4:10), los dos últimos km no son R3 no de coña pero me han salido así.
Animaros a la próxima que la verdad es q de aprenden cosas nuevas y además de primera mano. Agus es un crack, el tío.

[Berne]

Joe con el R3... Jajaja
Yo hoy despues de hablar con Agus he bajado un poco los ritmos y he hecho el mismo entreno que tu pero los 10 a 5'02 y los 3 a 4'22-4'23-4'19 ( estan mas cerca de R4 que de R3 pero bueno...)


Talpatalk y talpacualk

[dabenar]

Joe con el R3... Jajaja
Yo hoy despues de hablar con Agus he bajado un poco los ritmos y he hecho el mismo entreno que tu pero los 10 a 5'02 y los 3 a 4'22-4'23-4'19 ( estan mas cerca de R4 que de R3 pero bueno...)


Talpatalk y talpacualk

Yo el R4 lo he puesto a ritmo de 10 km y a partir de ahí he echo los otros. Más o menos lo tengo así:
R4 4:00-4:15
R3 4:15- 4:35
R2 4:35- 4:50
R1 4:50- 5:15
De momento así me va bien, claro q hoy llevaba las piernas como dos palos después de lo de ayer.
Vamos Berne q en Valencia vamos a estar a tope, ahora hay q trabajar duro.

[danilomo]

Esos ritmos mas o menos llevo yo también ya veremos como nos resulta el día del maratón jejejejeje


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[Berne]

Pues va a resultar que somos unos fenómenos jajaja, seguro que llegamos a tope!! A ver si llegamos más o menos los tres (y los que esten en torno a 3:20-3:25) en las mismas condiciones y podemos ir juntos unos cuantos kms como decía ayer Dabernar. Luego a partir del 30 que la carrera nos ponga a cada uno en nuestro lugar jajajaja


Talpatalk y talpacualk

[BACKSTAGERUNNER]

Los entrenos siguen y el equipo siguen adelante!!

Y se han unido algunos colaboradores que además de tratar y apoyar a los corredores del "reto maratón" (Nacho, Berne y Gandalfito) darán algunos descuentos o beneficios para todos los corredores de Forofos del Running.

Uno de ellos es FisioSportMadrid, una clínica de fisioterapia, que nos ha propuesto descuentos para los Forofos. Ellos tienen una tarifa de sesión normal de 30 euros, pero para los forofos aplican un 10% descuento, para dejarlo en 30... De todas formas, si se junta un grupo de gente, como habéis hecho con lo de la prueba de esfuerzo, el descuento es mayor. Si son más de 10 personas que se apuntan alguna sesión suya es un 15% de descuento, y si son más de 20 un 20% y si el grupo es de 25 o más sería ya un 25% de descuento...

Bueno, para el que esté mirando algún fisio puede interesarle. Si hay gente interesada se puede hacer una lista de gente como con lo de las pruebas de esfuerzo.

Habrá más cosillas que ya os iremos comentando.

[danilomo]

Bravo !!!! Gracias ya veremos esto del fisio, seguimos rumbo a Valencia!!!


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[dabenar]

Hoy sexto dia de entrenamiento seguido, Berne y Danilomo, que estan siguiendo el mismo plan, seguro que saben como estaban las piernas. Despues de no poder entrenar esta mañana por culpa de la tormenta y de luchar contra la pereza, he salido a las 20 y mira tu por donde me han salido 12 km a un R2 muy subido de tono (4:38 el km), con unas sensaciones increibles, no recuerdo haber corrido asi nunca, imagino que sera el bajon de temperatura.
Este es uno de esos dias que te guardas y recuerdas cuando divisas la meta de una maraton, hoy he ganado por paliza a la pereza.
Mañana toca descanso que esto continua.