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Autor Tema: Duda usar elíptica mientras recuperación de piriforme, recaída!!!!!!!!!  (Leído 10118 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

16 Enero, 2014, 11:23:59 am
Respuesta #8
  • "La fatiga desaparece pero la gloria permanece"
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Bueno, os comento cómo llevo esta semana y creo que el domingo podré darme un paseito corriendo por el parque de los cerros hasta el eccehomo ya que no tengo molestias o eso parece...

Lunes:
Estiramientos
30 minutos de elíptica: alternando cada 5 minutos, 3 a 155 ppm y 2 a 165 ppm
300 abdominales
60 dominadas pronadas en series de 6,6,8,8,6,6,5,5,10 con descansos de 45 segundos
estiramientos (insistiendo en el piriforme)
Martes:
601 fondos de brazos de este modo:
62,62,64,64,62,62,60,60,105 con descansos de 45 segundos
300 abdominales
Miércoles:
30 minutos de elíptica: alternando cada 5 minutos, 3 a 155 ppm y 2 a 165 ppm
60 dominadas pronadas en series de 6,6,8,8,6,6,5,5,10 con descansos de 45 segundos
Jueves:
Haré descanso
Viernes: 50 minutos de elíptica: alternando cada 5 minutos, 4 a 155 ppm y 1 a 165 ppm
601 fondos de brazos de este modo:
62,62,64,64,62,62,60,60,105 con descansos de 45 segundos
Sábado:
Haré descanso:
Viernes: 12 Kms RN a 4:50 por el parque natural, aunque quizá lo cambie por 13 Kms Rn a 4:30 por terreno liso... de todos modos cómo no sé como estoy porque no corro, no sé si la maquinita elípica me habrá hecho mantener algo de forma...
MMP 2014 MM: MM Villa de Azuqueca 2014: 1h31m34s
20 Enero, 2014, 09:42:57 am
Respuesta #9
  • "La fatiga desaparece pero la gloria permanece"
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Bueno, salí ayer, ya que no tenia molestias ni a un rato sentado en el coche, calentamiento y estiramientos unos 15 minutos, apenas molestias ni nada y empecé a correr..

Huelga decir, que la elíptica, no sé si hace algo a modo cardio, ya que mis pulsaciones eran de 160ppm a un ritmo de 4:37 (tras 20 días sin correr) cuando lo normal suelo estar en esas pulsaciones sobre 4:15, me costó, pero completé 50 minutos a ese ritmo en llano, no me atreví a coger el parque con cuestas.

Me he levantado bien, sin molestias, saldré esta tarde para seguir cogiendo fondo, y si no hay molestias, la semana que viene empezaré más fuerte para hacer series y preparar la media maratón cervantina...

MMP 2014 MM: MM Villa de Azuqueca 2014: 1h31m34s
20 Enero, 2014, 23:02:57 pm
Respuesta #10
  • Padre
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Hola choche,

El músculo piramidal es abductor y rotador externo, pero por eso no quiere decir que no intervenga en la carrera. De hecho interviene y mucho ya que es uno de los principales estabilizadores en la carrera durante la fase de apoyo. El hecho de usar la elípta puede ser como la regresión para hacer una progresión hacia correr, ya que como en la elíptica no hay nunca apoyo monopodal no hace falta tanta estabilizacion como en la carrera.
Pero antes de todo eso me plantearía dos cosas: es realmente un síndrome del piramidal? y segundo, tanto si lo es como no, la técnica del "dejarlo pasar" puede ser adecuado a veces, y a veces no. Como en la vida misma jaja
Si ves que no vale acude a un fisioterapeuta antes de que sea un problema que evolucione.
Un saludo y mucho ánimo!
MMP 10 km Marca Running Series Gijón 50.40
MMP Media Maratón de Gijón 1:56:20
Madrileña :)
21 Enero, 2014, 10:12:47 am
Respuesta #11
  • "La fatiga desaparece pero la gloria permanece"
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Hola choche,

El músculo piramidal es abductor y rotador externo, pero por eso no quiere decir que no intervenga en la carrera. De hecho interviene y mucho ya que es uno de los principales estabilizadores en la carrera durante la fase de apoyo. El hecho de usar la elípta puede ser como la regresión para hacer una progresión hacia correr, ya que como en la elíptica no hay nunca apoyo monopodal no hace falta tanta estabilizacion como en la carrera.
Pero antes de todo eso me plantearía dos cosas: es realmente un síndrome del piramidal? y segundo, tanto si lo es como no, la técnica del "dejarlo pasar" puede ser adecuado a veces, y a veces no. Como en la vida misma jaja
Si ves que no vale acude a un fisioterapeuta antes de que sea un problema que evolucione.
Un saludo y mucho ánimo!

Muchas gracias por tu respuesta, sí, estás en lo cierto, el reposo viene bien para descargar el músculo, pero claro, si vuelvo a la actividad y vuelven los síntomas, hablamos de problemas biomecánicos o asimetrías.

MMP 2014 MM: MM Villa de Azuqueca 2014: 1h31m34s
22 Enero, 2014, 00:35:19 am
Respuesta #12
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O una simple sobrecarga pero que por las propiedades plásticas del músculo se ha perpetuado y no se quita sólo con el reposo. Los runners somos como los coches, cada ciertos km a veces nos toca pasar la itv :) un abrazo
MMP 10 km Marca Running Series Gijón 50.40
MMP Media Maratón de Gijón 1:56:20
Madrileña :)
23 Enero, 2014, 19:32:10 pm
Respuesta #13
  • "La fatiga desaparece pero la gloria permanece"
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Pues volví a caer, empecé a trotar, y ayer, al intentar con una serie corta de 2x10000 a 4'05'' volvió el dolor y al conducir hoy, he ido al fisio, descarta desgarros o rotura, sí contractura, parece ser que tras "pincharme" el músculo es considerable, con lo cual facilita el pinzamiento, me ha obligado a trotar un poco esta tarde y hacer una serie, he notado molestia, supongo por el pinchazo y ahora voy a que me ponga anti inflamatorio, a ver cómo voy, estoy bastante jodido, pues llevo así desde noviembre  >:( >:(
MMP 2014 MM: MM Villa de Azuqueca 2014: 1h31m34s

 

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