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Hola muru, los compañeros ya te han respondido muy bien.Respecto al volumen de km, yo he corrido 3 maratones corriendo 3 días a la semana, entre semana haciendo dos días entre 5-10 km dependiendo de la semana, y el fin de semana tirada larga. En mi caso no me ha ido mal, estoy preparando ahora valencia también con 3 días, y espero que me salga alguna semana con 4. Hasta hace un mes no había metido series, ni farlek ni nada por el estilo... sevilla lo entrené corriendo la mayoria de los días a las 6 de la mañana, por lo que bastante tenía con salir a correr... Las zapas, yo alterno al menos dos pares también, y sobre todo, procura llevarlas con 300-400 km como ha dicho patxi, si las llevas más pasadas puede ser que termines con molestias, te lo digo por experiencia!!