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MÉTODO HANSON PARA MARATÓN in Vuestros Entrenamientosnormal_post Autor Tema: MÉTODO HANSON PARA MARATÓN  (Leído 6713 veces)

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07 diciembre, 2018, 12:05:45 pm
Respuesta #9
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Justo ayer sin haber leído este hilo me descargue este libro, al leer una muestra que me dejaban leer me pareció interesante,llevando muy pocas paginas leídas lo que menos me llama la atención, como a todos, es la de correr 6 días, no se si me dará tiempo a terminar de leerlo y preparar mapoma con este plan pero estaré atento a vuestros comentarios y evoluciones.
No lucho contra la edad. El correr ha ganado para mí esta batalla. El correr es mi fuente de juventud, mi elixir de vida. Me mantendré eternamente joven. Cuando corro, sé que no hay porqué volverse viejo. Sé que mi correr, mi juego, conquistará el tiempo.
(George Sheehan)
07 diciembre, 2018, 18:13:36 pm
Respuesta #10
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Yo después de haberme leído el libro y viendo que me era imposible correr 6 días por semana, durarante 18 semanas, me adapté un plan de 13 semanas pero saliendo 5 días. Siguiendo las pautas de dos días de rodajes suaves, el día de series, el día a ritmo maratón y la tirada del domingo, todos los ritmos según lo que pone el libro en base al objetivo.
Mi objetivo era bajar 3h15 en Berlín, al final hice en 3h16.
10K=37:27 Rey de las populares 2017
½Maraton=1:22:24 Getafe 2018
Maraton=2:59:07 Valencia 2018
08 diciembre, 2018, 16:53:34 pm
Respuesta #11
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  • Cayenas Team!!
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No es necesario correr 6 días, la mejor forma de alcanzar el éxito en maratón es creer en uno mismo y disfrutar del entrenamiento.

Métodos hay muchos, simplemente hay que analizar cual se adapta mejor a cada uno y cumplirlo.

Haciendo un analisis de planes, he visto que hay gente que opta por rodajes muy vivos y apenas meten calidad mientras que otros ruedan muy lentos y meten más calidad.

Como muchos ya sabeis, siguiendo los entrenamientos del club, yo he optado por 2 días de series (a todo trapo), 2 días de rodaje 19k en este último plan, y la tirada larga de 24-26 km rodando un poco más fuerte que entre semana, pero muy lejos del ritmo de carrera.

Una semana tipo podría ser: lunes 19k 5'20", miércoles 30'cal 3x4000 3'55" 10' enf., jueves 19k 5'25", sábado 30'cal 12k 3'58" 10'enf, domingo 26k 4'58", empezando a 5'20" y haciendo los 5-6 últimos a 4'45"-4'50"... con ese tipo de entrenamiento he conseguido hacer un maratón disfrutando de las tiradas, de los rodajes y de las series, ya que solo tienes que tirar fuerte en las series, eñ resto hay que completarlo, y el día q vas mejor ruedas a 5'15" y sino a 5'35" sin preocuparte
MMP en 10.000 : 38' 14"' Aficiones 2018
MMP en Medio Maratón: 1h 27' 34" MM Getafe 2018
MMP en Maratón: 2h 59' 22´´ Valencia 2018

 

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