Ingresar
0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
Yo voy a hacer una pregunta dificil, ¿alguien va a rondar los 39' y se le da muy muy muy bien ir a ritmo constante?
Cita de: demian666 en 13 Mayo, 2014, 18:55:22 pmYo voy a hacer una pregunta dificil, ¿alguien va a rondar los 39' y se le da muy muy muy bien ir a ritmo constante?Demian si tuviera la rodilla en condiciones me hubiera encantado ese 39!!!Ahora, lo del ritmo "constante" en el Agua no sé si es la mejor idea.... La subidita de Castellana puedes contrarrestarla con la bajada libre de los últimos cinco kms....
Cita de: cheve en 13 Mayo, 2014, 19:01:14 pmCita de: demian666 en 13 Mayo, 2014, 18:55:22 pmYo voy a hacer una pregunta dificil, ¿alguien va a rondar los 39' y se le da muy muy muy bien ir a ritmo constante?Demian si tuviera la rodilla en condiciones me hubiera encantado ese 39!!!Ahora, lo del ritmo "constante" en el Agua no sé si es la mejor idea.... La subidita de Castellana puedes contrarrestarla con la bajada libre de los últimos cinco kms....Demian, este 10k hay que correrlo "por tramos": desde la salida al kilómetro 4 hay que correr fuerte pero sin apretar a tope; el kilómetro 5 coincide con la subida de Castellana, por lo que hay que regular (e incluso perder algún segundo); y una vez alcances los juzgados, hay que imponer un ritmo muy fuerte aprovechando la constante bajada de Bravo Murillo.Un consejo: cuando lleguéis al parque Santander, recordad que la línea de meta se encuentra detrás del parque, y está en ligera subida, por lo que el reloj parece que no llega... cuestión de apretar a tope desde la llegada al parque y no ceder hasta el arco de meta.
Por cierto, algún forofo/a va a rondar los 58/59 minutos???? Tengo a una pupila sin liebre, juas, juas!!!!
Cita de: Fer Rivas en 13 Mayo, 2014, 12:18:04 pmCita de: Marpab en 13 Mayo, 2014, 09:49:31 amCita de: Fer Rivas en 13 Mayo, 2014, 00:21:00 amCita de: Marpab en 04 Abril, 2014, 08:32:08 amINSCRITO, con intención de acercarme a MMP Marpab, yo según ande de sensaciones es posible que intente acercarme a sub44 (el sub 43 de Carlosrunner, Patxi y Roberto y Berne me parece demasiado para mi); así que si te animas Fer, no estoy en mi mejor momento, ahora estoy trabajando más el fondo, llevo meses sin hacer fartleks ni series, no me noto nada rápido últimamente, en los rodajes me está costando mantener el 4' 30'', pero voy a probarme esta semana y a poco que me vea con opciones, me animo a salir a por ello, lo vamos viendo A mi tambien me cuesta mantener esos ritmos (el sábado en Rivas 5km a 4,19 de media y llegando desfondado el ultimo km a 4,33; el domingo en San Fernando 8 km a 4,31 de media y llegando bien de fuerzas con 4,16 en el último km).Si la carrera mide unos 10,200 m, como casi todos los diezmiles, para bajar de 44 min necesitaremos ir a 4,18 min/km; así que habrá que hacer unos cuantos kms a 4,10 para recuperar el tiempo que perdamos en la subida del Bernabeu a plaza Castilla. Ufff, va a estar complicado.Aprovechando que está el día un poco más fresco voy a probar esta tarde un ritmo de unos 8 Km tras un calentamiento a ver cómo andamos.......sobre la estrategia, creo que habrá que reservar algo para llegar "vivos" a Plaza Castilla y darlo todo en la bajada por Bravo Murillo, mi idea sería no bajar de 4' 30'' ni subir de 4' 40'' hasta Plaza Castilla (km.6), y desde allí a recuperar tiempo, aunque no sé si esta táctica daría para sub 44, para sub 45 creo que valdría a poco que respondan las piernas.....esperemos a conocer la táctica del grupo sub 43, a ver si nos cuadra, pero veo muy complicado moverse a esos ritmos por ahora...
Cita de: Marpab en 13 Mayo, 2014, 09:49:31 amCita de: Fer Rivas en 13 Mayo, 2014, 00:21:00 amCita de: Marpab en 04 Abril, 2014, 08:32:08 amINSCRITO, con intención de acercarme a MMP Marpab, yo según ande de sensaciones es posible que intente acercarme a sub44 (el sub 43 de Carlosrunner, Patxi y Roberto y Berne me parece demasiado para mi); así que si te animas Fer, no estoy en mi mejor momento, ahora estoy trabajando más el fondo, llevo meses sin hacer fartleks ni series, no me noto nada rápido últimamente, en los rodajes me está costando mantener el 4' 30'', pero voy a probarme esta semana y a poco que me vea con opciones, me animo a salir a por ello, lo vamos viendo A mi tambien me cuesta mantener esos ritmos (el sábado en Rivas 5km a 4,19 de media y llegando desfondado el ultimo km a 4,33; el domingo en San Fernando 8 km a 4,31 de media y llegando bien de fuerzas con 4,16 en el último km).Si la carrera mide unos 10,200 m, como casi todos los diezmiles, para bajar de 44 min necesitaremos ir a 4,18 min/km; así que habrá que hacer unos cuantos kms a 4,10 para recuperar el tiempo que perdamos en la subida del Bernabeu a plaza Castilla. Ufff, va a estar complicado.
Cita de: Fer Rivas en 13 Mayo, 2014, 00:21:00 amCita de: Marpab en 04 Abril, 2014, 08:32:08 amINSCRITO, con intención de acercarme a MMP Marpab, yo según ande de sensaciones es posible que intente acercarme a sub44 (el sub 43 de Carlosrunner, Patxi y Roberto y Berne me parece demasiado para mi); así que si te animas Fer, no estoy en mi mejor momento, ahora estoy trabajando más el fondo, llevo meses sin hacer fartleks ni series, no me noto nada rápido últimamente, en los rodajes me está costando mantener el 4' 30'', pero voy a probarme esta semana y a poco que me vea con opciones, me animo a salir a por ello, lo vamos viendo
Cita de: Marpab en 04 Abril, 2014, 08:32:08 amINSCRITO, con intención de acercarme a MMP Marpab, yo según ande de sensaciones es posible que intente acercarme a sub44 (el sub 43 de Carlosrunner, Patxi y Roberto y Berne me parece demasiado para mi); así que si te animas
INSCRITO, con intención de acercarme a MMP