ENTRENAMIENTOS

[Amadablam]

Resumo la semana

Sabado 20 cc+ 20 rapidos de 4:30 a 4:00 + 20 rec
Domingo toco salida a la sierra a disfrutar del paisaje y la nieve.
Lunes descanso
Martes 20 cc+ 5x1000 Rec 1´10  3:46 -3:38 - 3:34 - 3:31 -3:17  + 15 rec
Miercoles y jueves serán 45 - 1:00 tranquilos para preparar el akiles del domingo.

[Admin]

Runninglife tío, haberte acercao a saludarnos joer, que estuvimos varios miembros (con perdón) de este foro por allí. Aún así, je je, enhorabuena por ese tiempo, porque en esta carrera no es nada fácil. O sea, que esos 40' para mí que lo tienes chupao  .
Pues yo después de esta carrera de la marmota, lejos de quedarme dormido  , he estado muy activo haciendo 60' de tranqui al principio pero acabando los últimos 3 kms a 3'50''. A ver si no se me desinfla el globo que estoy hinchando  .

[alexgn]

Por mi parte ayer 1 hora de cc tranquilo, hoy 3*(5*200), descansando 200 ( y 400 entre series) han salido entre 42 y 38,el domingo comienza el circuito de la diputacion de guada, estaremos en brihuega

[UNYKO]

vuelta a los entrenos despues del maraton 12 km a 5:01, una hora justita, las piernas no parecen ls mismas pero bueno ya iremos pillando el ritmo
saludos

[Daniel.J]

Espero que los entrenos den sus resultados porque joder como cuestan...
Ayer 10km tranquilitos para hoy meterme tralla.
Primero unos 3'5 km de calentamiento y después 2x6x500 con 50" entre 500 y 2' entre cada ronda de 6.
Han salido así: 1'44'', 1'44'', 1'43'', 1'46'', 1'44, 1'43'' y 1'44'', 1'46'', 1'44, 1'47'', 1'46'', 1'39''.
Me han costado muchísimo, de hecho en más de una ocasión he pensado en abortar misión pero bueno al final he conseguido acabarlo más o menos como pretendía.
Después unos 8 kms entre charleta y vuelta a casa.

[BACKSTAGERUNNER]

Definitivamente, Daniel... estás hecho una bestia!!! Muy buenos entrenos.

A por todas!!!

[RubenDN]

Anteayer 6 vueltecitas al parque que está delante de mi casa de 925m para salvar el día.
6X925 en progresión (5'/km // 4'40"/km // 4'38/km // 4'33"/km // 4'14"/km // 5'02"/km) (la última de enfriamiento).

Hoy 10,5 km con una parte central casi a mi ritmo de competición. Me he encontrado mejor que días anteriores.
15' (4'49"/km) + 20' (4'26"/km) + 15' (5'03"/km)


Sigo haciendo pocos kms pero intentando aumentar la intensidad.

[alexgn]

Por mi parte ayer 8 km que iban a ser de recuperacion y al final nos fuimos acelerando. Primera mitad a 5.20 y luego poco a poco 4:35 ,4:30, 4:20 y 4:10 +2 km  vuelta ala calma. Hoy descanso y mañana suave + algo de tobillos. A ver que tal el test de brihuega el domingo (12 km  bastante duros)