ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

hoy descaso activo: una horita de pesas y ABS más 20 minutos de estática muy suavecito.

[Admin]

La tirada de esta semana la he hecho el sábado porque la mañana del domingo la preveía un tanto chunga después de la noche del sábado  , va a haber que ir dejando las juergas que ya no somos niños  .
Salieron unos 17 km en 1h15', bueno, no demasiado mal.

[Amadablam]

Hoy 14 km por el campo en 1:05 a un buen ritmo

[klass]

Tras la carrera de ayer, 40' de rodaje tranquilo+ estiramientos, con los gemelos algo cargados pero sin problemas. Seguimos luchando!!

[retamalejo]

Hoy entro en la última semana de preparación cara a la media del domingo, es una semana bastante tranquila y con poca carga de kilómetros. He empezado con mucho miedo por saber como iba a responder mi tobillo, y estoy contento porque ha ido muy bien, eso si, con mucha precaucin y sin pasarme, en general buenas sensaciones y con las piernas cargadas,aunque esto último es lógico.
Me han salido 11km en una hora a 151 ppm (84% FCM) con el siguiente esquema:

21' Calentamiento
3 km a un ritnmo de 4':30'', los he hecho al final en 4':20''
Carrera continúa muy suave (vamos que iba mirando por si encontraba setas, je je je y había eh, de chopo y campiñon, pero no he parado claro)
Dos progresiones (me voy a hacer especialista en sprints al final, ja ja ja) a 3':23''

Resumen, satisfecho y mi tobillo progresando. Eso sí, he corrido con tobillera y traumeel.

[runningbox]

hoy en principio queria hacer 5 km trankilamente , de la rodilla para arriba me molestaban mucho los cuadrices el caso es que pasados esos 5 km me encontraba muy bien he seguido corriendo hasta hacer los 11 km en un tiempo de 56,05 a una media de 5,20 y encontrandome muy bien

[Amadablam]

hoy 10 minutos de calentamiento, 5 cuestas muy duras para hacer piernas y 30 minutos a 4:30 por terreno desigual para habituarme al ritmo que ya que hacemos de liebre habrá que hacerlo bien ¿no? 

 Adios

[klass]

Ayer descanso, hoy 15' de cc+ cuestas 1x5x120 a tope + 10 de cc + estiramientos. Me vuelven a molestar los gemelos cuando fuerzo en cuestas, siempre después de hacerlas. Menos mal que el agua fría de la ducha me alivia bastante.