ENTRENAMIENTOS

[bermetafe]

Pufff que semana, he hecho un gran entrenamiento sentado trabajando...Solo me he logrado escapar esta mañana para hacer 25'CC a 5.31 y 8x1000 (4.44/4.38/4.36/4.35/4.30/4.26) y he tenido que dejar las dos últimas porque había tiempo o para series o para estirar, y he preferido estirar jejejeje
Y la semana que viene tengo viaje de trabajo así que....Tengo la esperanza de poder escaparme alguna tarde a correr, voy a Atenas así que estaría bien así me daría tiempo a ver algo de la ciudad jajajajaja

[BRACIX]

Hoy 15 km en 1h 8m a ritmo constante. Mañana rutita por la montaña con la parienta y pasado probaré las series 25 cc + 5x1000

[Admin]

Bracix, el entrenamiento de mañana va a ser el mejor de todos.

Acabo de venir de hacerme otros 65' de cc. Me tocaban también un par de rectas pero he pasado de ellas, estoy ya tocado de esta semana, ha sido con creces la más dura de la temporada y no quiero romperme. Se acabó hasta el Domingo.

[runningbox]

hoy he vuelto a los abdominales y lumbares , y estiramientos , total 50 minutos , el fin de semana me lo voy a pasar por la casa de campo devorando km

[runningbox]

hoy en total 11 km con unas durisimas cuestas que he subido en 3 ocasiones al mirador , del parque lineal del manzanares en total 1,3                                                   

[klass]

Hoy en el Retiro, Rodaje de 1h30'  a 5'08", en total 17,530 kms. Vamos bien.

[retamalejo]

Por mi parte hoy he ido finalmente a la III Quedada organizada por compañeros de blogs. Una gente muy maja y andan de maravilla ya en la preparación de Mapoma, yo he notado en exceso el parón de 2 semanas pero lo mejor es que la rodilla, salvo alguna molestia, va bien y espero que siga en esta progresión, sino la doy mucha caña creo que se va a portar bien. A nivel aeróbico penoso, pasado de pulsaciones, ..... pero eso tiene solución. Por tanto, mi plan para Mapoma va a ser rodar, rodar y rodar a un ritmo suave para recuperar sensaciones y la rodilla. De cualquier forma si no me encuentro bien no lo corro, la última prueba será (si llega la rodilla) la media de Madrid, la correré a ritmo maratón (por pulsaciones no velocidad) y tengo quellegar con ganas de correr más sino nada.

Hoy, 18 kilómetros en1h:50' a 153ppm (83% FCM), el perfil de los que hacen pupa en las piernas.

[klass]

Hoy series de 400, compartiendo entrenamiento con Alberto Juzdado.
25'cc+12x400 1'rec + 16'cc
El más lento a 1'55" y el más rápido, el último a 1'31" .