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Empiezo a hartarme, cintilla iliotibial
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Autor
Tema: Empiezo a hartarme, cintilla iliotibial (Leído 34635 veces)
0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
27 Octubre, 2013, 17:53:50 pm
Respuesta #24
jruizdd
Bisa
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365
Aplausos:
10
Re:Empiezo a hartarme, cintilla iliotibial
Buenas:
Por si no os queréis gastar tanto dinero en el cilindro de foam, aquí os dejo unos vídeos para haceros uno casero, que puede salir por unos 5 €. Solo hace falta un trozo de tubo de pvc, un trozo de colchoneta de las baratas del decathlon y pegamento. Suerte.
https://www.youtube.com/watch?v=IqyVa4Z4m3E
https://www.youtube.com/watch?v=sOPOePBuXKQ
En línea
Mejores marcas:
- 10 Km: 23/11/14 "VIII Carrera Popular Ciudad de Arganda" (51:26)
- Media Maratón: 31/01/16 "XVII Media Maratón de Getafe" (1:51:15)
- Maratón: 15/11/15 "XXXV Maratón de Valencia" (3:52:34)
27 Octubre, 2013, 18:17:14 pm
Respuesta #25
pabloch
Cayenas Team!
Bisa
Mensajes:
1.930
Aplausos:
27
¡Maratoniano!
Re:Empiezo a hartarme, cintilla iliotibial
Vaya, lo vi tarde porque justo acabo de venir de comprar un roller, lo estoy probando y doy fe, el ejercicio duele bastante como te recargues completamente en el rodillo sin hacer fuerza con brazos y piernas.
Pero me guardo los videos por si se me jode este rodillo.
En línea
MMPs:
10K: 44:33 - Trofeo Paris 2015.
MM: 1h:45:04' - Media Maraton Getafe 2015.
Maratón: 4h30'50" - Maraton Valencia 2014.
PRÓXIMOS OBJETIVOS
Bajar de 1h 45' en MM.
Bajar de 44' en 10 km.
28 Octubre, 2013, 13:38:47 pm
Respuesta #26
blanesito
Padre
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82
Aplausos:
0
Re:Empiezo a hartarme, cintilla iliotibial
Ánimo con esta lesión que se acaba superando.
Yo la tuve después del MAPOMA. Salía a correr y a los 20 min el dolor era tan insoportable que tenía que parar. Como he leído por aquí el secreto está en estirar y estirar. Yo hago los ejercicios de estiramiento de la zona antes de correr, después de correr y todas las noches antes de irme a dormir. Y se acaba pasando, aunque es una lesión pesada y un poco desesperante.
En línea
10km 36:09 (Carrera Marca 2016)
MEDIAMARATON 1:21:45 (Media Maratón Madrid 2016)
MARATON 2:58:06 (MAPOMA 2016)
28 Octubre, 2013, 15:19:33 pm
Respuesta #27
pabloch
Cayenas Team!
Bisa
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1.930
Aplausos:
27
¡Maratoniano!
Re:Empiezo a hartarme, cintilla iliotibial
En el trabajo hago estos:
http://www.runnersworld.com/sites/default/files/rt/images/200405/IT%20Band%20stretch%202.jpg
http://www.shape.com/sites/shape.com/files/styles/600x600/public/best-it-band-stretches-420x420.jpg?itok=FVA4oQra
Son los unicos que puedo hacer escapandome un ratillo al baño. Unos 25 segundos por cada pierna.
Luego en casa hago esos mismo u otros como estos:
http://www.runnersworld.com/sites/default/files/rt/images/200405/IT%20Band%20stretch%201.jpg
Desde ayer voy a empezar con este tambien
http://www.runnersworld.com/sites/default/files/rt/images/200405/IT%20Band%20photos%20foam%20roller%202.jpg
Y a la vez voy a hacer estos dos ejercicios para fortalecer un poco el gluteo:
http://www.runnersworld.com/sites/default/files/rt/images/200405/IT%20Band%20photos%20strengthening%20with%20thera%20band.jpg
http://www.runnersworld.com/sites/default/files/rt/images/200405/IT%20Band%20photos%20side%20leg%20lifts%202.jpg
(este o le hago tumbado con una goma del decathlon para hacer un poco de esfuerzo o le hago con la goma atada a la silla)
Espero que con esto y alguna visita al fisio sea suficiente.. si no ya no se que mas hacer jaja
En línea
MMPs:
10K: 44:33 - Trofeo Paris 2015.
MM: 1h:45:04' - Media Maraton Getafe 2015.
Maratón: 4h30'50" - Maraton Valencia 2014.
PRÓXIMOS OBJETIVOS
Bajar de 1h 45' en MM.
Bajar de 44' en 10 km.
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