Bienvenido a Forofos del running
Ingresar
Registrarse
Ingresar
Usuario
Contraseña
Portal
Foro
Mensajes
Lee tus Mensajes
Envía un Mensaje
Calendario
Ir al calendario
Publicar carrera
Conectarse
Registrarse
Contacto
Ayuda
Busqueda
Forofos del running
CATEGORIA GENERAL
Vuestros Entrenamientos
Consejos para entrenar mi primer maratón
Usuario:
Contraseña:
1 Hora
1 Día
1 Semana
1 Mes
Siempre
Bienvenido(a),
Visitante
. Por favor,
ingresa
o
regístrate
. ¿Perdiste tu
email de activación
?
Los 10 más charlatanes
Bounce
8.258 Mensajes
runningbox
7.494 Mensajes
cheve
6.552 Mensajes
Admin
6.203 Mensajes
Amadablam
5.333 Mensajes
yonhey
4.587 Mensajes
Chusso
3.665 Mensajes
brad
3.619 Mensajes
noclearpath
3.563 Mensajes
Patxi Metxas
3.401 Mensajes
Carreras del mes
«
Septiembre 2024
»
Lun
Mar
Mié
Jue
Vie
Sáb
Dom
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
[21]
22
23
24
25
26
27
28
29
30
- Today's Events -
[2024] XXIV CARRERA POPULAR AGROMADRID
[2024] AQUARUN COSLADA 2024
- Today's Events -
[2024] Madrid-Segovia
[2024] Maratón del Castillo (Madrid-Manzanares El Real)
[2024] Madrid-Cercedilla
No calendar events were found.
Temas recientes
Interesados en en pedir Camiseta FFDR 2024.
[
CAMISETAS PERSONALIZADAS FFDR
]
jawier
19 Septiembre, 2024, 17:54:33 pm
[2024] CARRERA 10K MERCAMADRID 2024
[
OCTUBRE
]
Admin
27 Agosto, 2024, 15:32:10 pm
[2024] AQUARUN COSLADA 2024
[
SEPTIEMBRE
]
Admin
27 Agosto, 2024, 15:23:13 pm
[2024] XLVII CARRERA POPULAR VILLA DE CERCEDA
[
AGOSTO
]
Admin
24 Agosto, 2024, 09:02:19 am
¡¡¡Nuevo pedido de Camisetas FFDR 2023!!!
[
CAMISETAS PERSONALIZADAS FFDR
]
Chusso
23 Agosto, 2024, 15:46:31 pm
« anterior
próximo »
Imprimir
Páginas: [
1
]
Ir Abajo
Autor
Tema: Consejos para entrenar mi primer maratón (Leído 9320 veces)
0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
01 Julio, 2019, 08:31:40 am
Spyros-Luis
Peludo
Mensajes:
15
Aplausos:
0
Consejos para entrenar mi primer maratón
Hola forofos!
Por varias razones llevaba un tiempo sin entrar por estos lares pero necesito consejo y creo que era un buen momento para volver. Este Noviembre corro el que será mi primer maratón, el maratón de Atenas. Estoy tratando de hacerme un plan de entrenamiento para empezar en cuanto vuelva de vacaciones a principios de agosto (mientras seguiré corriendo pero de forma más desestructurada).
En estos momentos corro 3-4 días por semana metiendo entre 35-50km a la semana. Mis entrenamientos son en estos momentos un poco anárquicos con tiradas largas los domingos (en estos momentos sobre 16km) y algo de entrenamiento de velocidad y series pero en general muy basado en como me siento en el día. Internet está lleno de material pero resulta un poco abrumador, ¿alguien me puede recomendar algún programa o algún "site" donde encontrar material? Mi objetivo en principio es bajar de las 3h 30min.
Gracias!
En línea
MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
MMP 10K: 40:16 Percy Pud 10k (Sheffield, Reino Unido) (04/12/16)
MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)
Para 2019! Maratón de Atenas!
22 Octubre, 2019, 09:17:01 am
Respuesta #1
maria1732
Novatillo
Mensajes:
5
Aplausos:
0
Re:Consejos para entrenar mi primer maratón
Para mí, acabar un maratón ya tiene muchísimo mérito. Querer hacerlo en el menor tiempo posible me parece inalcanzable. Yo creo que lo mejor es que escuches a tu cuerpo ya que es el que te marca el ritmo al que puedes ir a medida que vas entrenando. Haz entrenamientos graduales sin forzarte y ahí verás hasta dónde puedes llegar. Es mi humilde consejo, por si te sirve!
En línea
18 Diciembre, 2019, 20:38:16 pm
Respuesta #2
Carola76
Novatillo
Mensajes:
1
Aplausos:
0
Re:Consejos para entrenar mi primer maratón
Hola, el pasado noviembre corrí un maraton de asfalto después de 2 años y 6 meses parado por temas laborales, personales, etc. (no lesión); es cierto que siempre he hecho deporte, sobre todo ciclismo y atletismo, los últimos años algo más de montaña (medias, maratones y ultras) y también algo de asfalto... En 12 semanas entrenando (corriendo) 3 días a la semana y estirando otros 2 lo he conseguido acabar en 4 horas (no podía pedir más...). Ser constante con los entrenos es el secreto y si puedes mejor un 4º día mejor y un 5º ya no te digo... eso sí, si entrenas 4-5 días o más se muy estricto respetando los descansos.
Suerte!
En línea
https://www.zapatillastrail.com/
18 Diciembre, 2019, 22:52:56 pm
Respuesta #3
Sandra901212
Novatillo
Mensajes:
3
Aplausos:
1
Re:Consejos para entrenar mi primer maratón
LO mejor es estar tranquilos semanas previas a la carrera, el factor psicológico influye. Y tres días antes tener las piernas relajadas, cero estrés, por lo menos eso me funciona a mí. Saludos
En línea
18 Diciembre, 2019, 22:54:53 pm
Respuesta #4
Sandra901212
Novatillo
Mensajes:
3
Aplausos:
1
Re:Consejos para entrenar mi primer maratón
La alimentación es fundamental, así como el descanso. así que enfócate mucho en eso, pues si estás bien físicamente, lo demás es complementar. Come carbohidratos complejos previo a la carrera para que tengas energía, pero no abuses, de igual manera, ingiere proteína, tus músculos lo necesitarán
En línea
Imprimir
Páginas: [
1
]
Ir Arriba
« anterior
próximo »
Ultimos artículos
Cómo limpiar tus zapatillas de running sin dañarlas
Prueba de esfuerzo
Alimentación durante el entrenamiento para una Maratón
El dopaje en el running
La regeneración en el deporte
Trail Running
Correr descalzo o con zapatillas minimalistas
Correr con plantillas correctoras para el exceso de pronación
La fascitis plantar
El síndrome de estrés de la tibia media
Síndrome de la banda iliotibial
Hábitos alimenticios
Búsqueda rápida
PUBLICA AQUÍ TU CARRERA
Ultimos usuarios registrados
AngelDowly
- 16 Sep
DonaldUsern
- 11 Jul
AmadoLoano
- 19 Jun
diplom_kupit_fxPn
- 18 Jun
Obuchenie_bhOi
- 18 Jun
SimplePortal 2.3.8 © 2008-2024, SimplePortal