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No sé qué altura tienes, con lo que no sé si estás pasado de peso. Por lo pronto te faltan bastantes kilómetros semanales, aunque todo dependerá de lo que quieras hacer en el medio maratón. Si solo quieres llegar, bastaría con hacer rodajes cada vez más largos en torno a 60-70 minutos cada día, con 4-5 entrenos semanales.Si ya piensas en ritmos y en marcas, tendrás que pensar en entrenos más específicos y programados.
Más o menos tienes el mismo cuerpo que yo, al menos el que tenía en abril. Ahora estoy en 80kg. Para perder peso, tienes que aumentar el número de kilómetros y reducir las comidas. Ambos factores son importantesEn el tema zapatillas, en mi caso yo te aconsejaría Mizuno e incluso NB.Intenta hacer en torno a los 60kms semanales como mínimo repartidos en 5 días. Con tan pocos kilómetros es difícil cuadrar un plan de entrenamiento adecuado, porque para un medio maratón lo principal es tener fondo y eso se consigue a base de kilómetros.