Ejercicios de Fuerza

[Rafael Aletta]

Yo hago un circuito de gemelos, fondos, lumbares, abdominales, sentadillas, 20 repeticiones de cada y 4 bloques eso 3  veces por semana pero con 2 sería suficiente.

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Gracias, puesm e are alguna rutina de varios ejercicios como tu y lo combinare con un dia de cuestas o algo porque hasta ahora no e echo nunca ni series ni cuestas ni nada ...

bueno que tal con los ejercicios de Fuerza ? Como estamos de aguejetas?.

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[JavierAdrian93]

Pues hay vamos un poco cansado ya que hice la media marató De getafe, pero ya estoy casi al 100%, encima aprovechó esos dias para un poco de abdominales y flexión es

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[Rafael Aletta]

Te vas a poner hecho un toro, entre las series la fuerza ......

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[JavierAdrian93]

Te vas a poner hecho un toro, entre las series la fuerza ......

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jajaja simplemente me apetece estar bien en forma, no quiero quedarme delgado ...

[David_RM]

Yo no los había hecho nunca, pero de cara a mi primer maraton he empezado a hacer pesas un par de veces por semana, dicen que evitas lesiones. De momento me va bien.

[Rafael Aletta]

Seguro que si, para correr largas distancias hay que estar fuertes que no musculosos.

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[Rafael Aletta]

http://www.foroatletismo.com/ejercicios/ejercicios-para-correr-mejor/?utm_source=Foroatletismo&utm_campaign=2773b95b02-23_02_20142_23_2014&utm_medium=email&utm_term=0_d84f0c84ea-2773b95b02-249534881

A por KM'S !!!

[choche5]

Pues hago  tres veces a la semana, pero porque fortalezco aprovechando el tren superior:

Alternando hago:

- 300 abdominales en series de 50 con descanso de un minuto
- 100 lumbares en series de 20 con descando de un minuto con balón suizo.
- 50 dominadas en series de 10, pronadas con descansos de 45 segundos
- 609 fondos de brazos en series (63,63,65,65,63,63,61,61,105) con descansos de 45 segundos.

Los domingos, tras correr, suelo hacer un circuito de pesas (hombros, biceps, triceps, sentadillas, pecho, etc.)