[2015] MAPOMA 2015 (Rock & Roll Madrid Maraton)

[jano]

Victor, cuidate y recuperate pronto

[josesevilla]

Ánimo Víctor, siento q no puedas hacerla...espero que recuperes pronto.

[Lagrange]

Ánimo a todos los lesionados! Yo ya en esa fase de miedo, dos semanas, reducido mi carga de kilómetros al 50% y deseando que llegue el gran día.

Tengo una duda respecto a un masaje de descarga, ¿cuándo os lo hariáis vosotros? El jueves antes tengo cita, pero los más experimentados igual lo ven lejos o cerca.

Por otra parte puse que iba para 3:40..pero hoy estoy en plan responsable, y me inclino más por el 3:45'.

saludos

[Jaess]

Bueno pues este es mi siguiente objetivo

Voy a la de 10 kms con ganas de ver el ambiente de una carrera tan multitudinaria

Este domingo hice Mmp de 10 en la doble legua asique el objetivo seria continuar con la progresión y rondar los 48,00

A ver que tal 

[Grillo]

Actualizado:13/04/2015 16:35

MARATÓN MADRID 2015

CORREDOR	OBJETIVO	DORSAL
Jose-atletico Loydi Dinasty Jkarlos Victor6 Potro Elliot ness Kikeng LUZAGACHUSSO Cheve Panzer de leganes Charly Jorpat CoreSystem RIZOS Deltoyano georgemikan Castillojavig Older Derfel Peris Janf57 rtorres Fmav74 Lagrange Mario 82 Fitomatic Grillo Dabenar Rafa1903 Alberto Canal Perico75 Davicete Airgamboy Andy Marpab Navarrito Carmen Skivo Audiomovilmadrid Alarmino Brad Juanillo Hal900 Taradete Pedroq EL_LUISTA Jano Frasquito Gacelilla Leona Jules Matadu Sali_niero JesusP Carlosrunner Cocodrulopupi Mat Yesca Puraxangre Gudino Rafa_zam Rejeita Fortes YIMIALCORCON Blage82 Comenda Venerunning Lozano Payo Runni	< 3:00 < 3:00 < 3:00 < 3:10 < 3:10 - 3:15 < 3:20 < 3:25 < 3:25 < 3:25 < 3:25 < 3:25 < 3:25 < 3:25 < 3:25 < 3:25 - 3:30 < 3:25 - 3:30 < 3:30 < 3:30 < 3:30 < 3:30 - 3:40 < 3:30 - 3:45 < 3:30 - 3:45 < 3:40 < 3:40 < 3:45 < 3:45 < 3:45 < 3:45 < 3:45 < 3:45 < 3:45 < 3:45 < 3:45 < 3:45 < 3:45 < 3:50 < 3:50 < 3:50 < 3:50 < 3:50 < 3:50 - 4:00 < 4:00 < 4:00 < 4:00 < 4:00 < 4:00 < 4:00 < 4:00 < 4:00 < 4:00 < 4:00 < 4:00 < 4:00 < 4:00 < 4:15 < 4:20 < 4:25 < 4:30 < 4:30 < 5:00 < 5:00 - - - - - - - - - -	- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

71 FOROFOS EN CARRERA


MEDIA MARATÓN MADRID 2015

CORREDOR	OBJETIVO	DORSAL
Homer Jaar1972 Peterburn Joanvato Josesevilla VIMABE Raulh Avutarda Luizpi Gandolfi Cydney	< 1:23 < 1:45 < 1:55 < 1:55 < 2:00 < 2:05 < 2:05 < 2:20 - - -	- - - - - - - - - - -

11 FOROFOS EN CARRERA


10 KM MARATÓN MADRID 2015

CORREDOR	OBJETIVO	DORSAL
Jaess Matosinho Pekin Yoli Joserun	< 48 < 50 < 57 - -	- - - - -

5 FOROFOS EN CARRERA


TOTAL: 87 FOROFOS EN CARRERA



Saludotes!! Cri cri

[dabenar]

Despues de probar ayer en Coslada para ver si estaba entre 3:30 o 3:25 y de un percance sufrido esta noche que se ha quedado en un susto y en unas costillas magulladas, me mantengo en la idea de salir con  el grupo de 3:45 pero con la idea de solo llegar a El Retiro sin pensar en que tiempo lo haré, solo disfrutar de la compañía hasta que aguanten las fuerzas.
Va a tocar ir un poco incomodo por el dolor de costillas pero habrá que intentarlo.
En 2 semanas todos maratonianos!!!!

[gudino]

Pues tienes compañero de viaje. Si podeis cambiarme el objetivo os lo agradeceria, es mas real 5h que 4h30 jajajaja

Victor, espero que te recuperes pronto!!!

Vamos que ya no queda nada de nada de nada de nada. SIN NERVIOS!!!

Bieeennn.el objetivo entrar en meta,en buenas condiciones,alimentados e hidratados. ritmo de 7,5 min/km.eso para muchos una pachanga.
Cuidaros todos los lesionados,que maratones hailos...y mas faciles...como el de San Sebastian en noviembre.

[EL_LUISTA]

Bueno chic@s, pues hoy tocaban 30, pero no hemos podido hacerlos por problemas familiares, ahora bien, os pido consejo, sabiendo que estoy saliendo se una lesión de rotura de isquio, y que la tirada más larga que he hecho ha sido de 21, y la carga de kilómetros máxima semanal ha estado en torno a los 70, me aconsejáis ¿realizar la tirada larga de 30 a lo largo de esta semana, o bien me aconsejáis realizar el tapering de las dos semanas tal y como tenía planeado?, gracias por vuestro consejo de antemano. Por cierto la marca que tengo pensado es hacerla en menos de 4:00 horas,


Desde el Tapatalk...

Para los no iniciados como yo ¿Qué es el tapering?

Pues básicamente consiste, en la reducción de kilómetros durante las dos últimas semanas antes de la prueba, para llegar con las piernas a tono, pero sin la carga de kilómetros de las semanas anteriores, pero seguro que alguien puede definirlo mucho mejor.
Lo siento, no había visto que ya habían respondido, de todos modos, podríais darme vuestro consejo, respecto a mi pregunta, ¿realizar la tirada más larga prevista en el plan, o bien, saltarmela y seguir el plan a rajatabla???
enviado desde el SMART-RUN