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Hola.Bienvenido!!Si ya eres capaz de correr 9km la carrera la terminarias seguro, si eres constante ese es el mejor entrenamiento.Sobre que plan seguir depende del objetivo que tengas, si tu objetivo es quemar grasa tienes que correr el mayor tiempo posible a un ritmo que no te suba las pulsaciones, ritmo suave, si quieres ganar velocidad tienes que ir subiendo el ritmo de carrera en forma de rapido-lento-rapido-lento, fartlek, lo que siempre se recomienda para empezar es hacer de farola a farola 5 repeticiones, 10 repeticiones, lo que cada uno vaya aguantando.Espero haberte ayudado.