ENTRENAMIENTOS

[Daniel.J]

Pues cuando mejor estaba PUM catarrazo que te crió y a parar se ha dicho. Esta semana, salvo el lunes, el martes cometí la estupidez de salir estando ya malo (no solo con el catarro sino un poco fatigado muscularmente) con lo que me salió el entrenamiento más churro que recuerde en por lo menos un año. Por tanto, el miercoles y el jueves paré y hoy he salido a rodar unos 12 kms, en teoría tranquilos, pero aun así con las pedazo rachas de viento se me ha hecho duro de cojones.
Al menos parece que me ha limpiado las vías respirtorias y ya no estoy moqueando todo el rato. A ver como me despierto mañana...

[NACHO_COOPER]

Mis entrenos... me río sería mas bien lo que hacéis vosotros andando...

Tras 15 días en el dique seco, hoy aprovechando que era mi cumple y me han regalado unas GT-2160 he salido a ver si no me dolía la rodilla en carrera.

Tras en parón solo he corrido 3 kms, es una miseria para lo que os soléis gastar por aquí, pero así probaba las nuevas zapas y veía como me respondía el cuerpo.

No se que me pasa pero llevo las ppm por las nubes, y aunque puedo ir más lento me siento comodo en el ritmo que llevo, no se si el garmin está tonto o que pasa. El tiempo... pues 5.53'/km de media...


Pero lo mejor es qye casi 10 horas después de haber corrido no me duele la rodilla  Puede que mañana con los gallos (5.30-6.00 AM) me levante a ver que tal van 5 kms o 6, el caso es ir probando algo más de distancia.

Un saludo,
Nacho

[alexgn]

Hombre Nacho yo los primeros km de entreno tambien las llevo un poco altas y luego se estabiliza, loimportante es que tubieras buenas sensaciones y no te doliera le rodilla; por mi parte el viernes dí de pista con muchisimo viento 1*3000+2000+1000 descansando 3 y 2 (12´08"-8´19"-4´01"), el sábado 1h25 muy suave y ayer corrí la mm guada acompañando a un par de compis en 1h50 muy contento porque es una media muy dura y el estreno en media de un amiguete que la acabó como un jabato, buen entreno Buenos dias1

[Daniel.J]

Recuperando sensaciones...
Tras el catarro de la semana pasada que me tuvo medio paradillo esta semana me encuentro mejor asi que ayer decidí darme un poco de tralla. En principio iba a hacer un ritmillo de 6kms pero cambié sobre la marcha a un 3000+2000+1000+500 con 1'30'' de recuperación. Me salió así: 11'24'', 7'43'', 3'44 y 1'44''. Empecé muy bien, pero en las recuperaciones me daba por toser y ya me costaba un poco pero bueno tampoco me quejo.
Hoy una horita tranquilita.
Vamos¡¡ que ya estamos afinando para la Sansil.

[ekebbbapg]

Ayer miércoles, tras dos días parado después de la media de Villaverde, no sabía muy bien cómo retomar los entrenamientos.

Pensaba haber hecho una hora a ritmo medio, pero al final decidí hacer 10 km de fartlek y me salió esto:

4.29   R3
3.59   R4
3.33   R4
5.12   R1
4.53   R2
3.54   R4
5.12   R1
4.46   R2
4.01   R3
4.40   R2

siendo

R1      >5:00
R2   <5:00   >4:30
R3   <4:30   >4:00
R4   <4:00   

a una media global de 4:28.

Un saludo,
A   
   
   

[runningbox]

el martes otros 11 km trankilos a 5 el minuto , las piernas después del fin de semana nuevas ,

[Daniel.J]

Bueno pues creo que el de hoy ha sido, salvo cosa rar, el último entreno fuerte antes de la San Silvestre.
Han sido 3,5km de calentamiento y luego un ritmillo de 6 km en 23'42'', es decir, a 3'57'' aproximadamente. Despues unos 6 km de rodaje tranquilo. He acabado muscularmente bien pero totalmente vacío de fuerzas asi que ahora me estoy metiendo un buen chute de aquarius.
Maña será un día de brindis en los curros asi que a pasarlo bien y feliz navidad¡¡

[NACHO_COOPER]

Pues yo hoy he corrido, por decir algo, 6 kms. Eso si, cuerpo más o menos bien, pero mi eterna batalla desfasadas las ppm.

Por otro lado, la rodilla ok, pero el pie izquierdo sigue dando guerra con la fascitis... estas asics GT2160... me da que van recibir en enero o cuando me las hagan unas plantillas pues ya me huele que mi gran diferencia de arco entra ambos pies me dará guerra siempre...

Ya os iré contando... Mañana a las 5.30 toca diana para otros 6-8 kms.

Un saludo y felices fiestas