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Autor
Tema: Presentacion y ayuda (Leído 3771 veces)
0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
14 Octubre, 2012, 12:10:22 pm
jilgui
Visitante
Presentacion y ayuda
Hola a todos!! Soy Miguel, soy nuevo aqui y ya vengo con dudas...jaja!! Me gustaría empezar a preparar la prueba de 10 km, pero no tengo ni idea de como empezar. Me gustaría saber los días a la semana que debo entrenar, si tiene que ser por un sitio llano o con cuestas...bueno, que no tengo ni idea vamos, necesitaría un poco de ayuda en todo. Estoy corriendo 7 kms en 35 minutos por la playa.
Nada más, un saludo a todos y gracias!
En línea
14 Octubre, 2012, 12:57:24 pm
Respuesta #1
Inagoraida
Bisa
Mensajes:
1.506
Aplausos:
22
Re: Presentacion y ayuda
Bienvenido!!
Pues yo ya llevo unas cuantas carreritas de 10km, salgo 4 dias a la semana y un dia hago una tirada a ritmo rapido, otro dia fartlek o series, otro dia cuestas y otro dia tirada larga a ritmo lento, yo voy en plan light pero hay mucho maquina por aqui que seguro tambien te podra aconsejar
P.D: Pasate por la seccion de presentaciones y asi te presentas oficialmente
En línea
14 Octubre, 2012, 13:04:34 pm
Respuesta #2
Aquiles
Abuelo
Mensajes:
101
Aplausos:
6
Re: Presentacion y ayuda
Bienvenido!!!!!
Todo depende de cual sea tu objetivo. 7km en 35´ está muy bien. Con salir 2 o 3 días por semana y correr alrededor de 45´es más que suficiente para preparar un 10km sin pretensiones. Si ya buscas mejorar tiempo o hacer una marca es mejor prepararlo con más detalle; tiradas más largas, cuestas, series,...
En línea
www.zapasvoladoras.blogspot.com.es
14 Octubre, 2012, 13:24:04 pm
Respuesta #3
roman jarritu
Bisa
Mensajes:
841
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22
Re: Presentacion y ayuda
Bienvenido al foro Miguel o jilgui, lo que prefieras
Respecto a tu pregunta decirte que con entrenar tres días en semana es suficiente para preparar un 10 km, y para empezar no es en absoluto necesario ni cuestas ni series. Además en dichos entrenamientos bastaría con llegar a una distancia entre 5 y 8 km, unos días corriendo una distancia menor a mayor ritmo y otros días corriendo más distancia a ritmo más suave. Lo más importante es ser constante.
Espero que nos sigamos encontrando en el foro y en alguna que otra carrera
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21 Octubre, 2012, 10:32:54 am
Respuesta #4
nuriasanchez
Bisa
Mensajes:
945
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18
Re:Presentacion y ayuda
BIENVENIDO JILGUI!!!!!llevas muy buen ritmo,en realidad lo unico que tienes que hacer es inscribirte ya en un 10k,si puedes hacer 7k en la arena,puedes hacer 10k en asfalto.Despues si lo que quieres es empezar a entrenar un poquito mas en serio,el plan de inagoraida tiene un poco de todo con lo que trabajas todos los frentes y te entretienes bastante.
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El deporte tiene el poder de cambiar el mundo (N. Mandela)
23 Octubre, 2012, 23:42:38 pm
Respuesta #5
sorvoloco
Visitante
Re:Presentacion y ayuda
Como bien te han dicho por aqui yo lo que haria seria inscribirme a una carrera de 10km. Ponte como meta finalizarla y a partir de ahi, a intentar superarte, salir mas dias a correr, meter cambios de ritmo en los entrenamientos, cuestas, series, etc... todo lleva su progresión. Eso si, se constante.
Y lo mas importante, bienvenido a FFDR!!!
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