[2013] 1º maraton

[Loydi]

Bienvenido Javi !!
Buen padrino tiene en Dani. Hazle caso...aunque sea un mamón que tiene escondidas buenas marcas en maratón...pero no quiere hacerlas por "no sufrir" jejeje ;-)

Enviado desde el MoviLoydi

[Bounce]

Bienvenido al foro Javi..... buen padrino tienes en Dabenar.... yo de como preparar un maraton mejor no opino..... 

[kikeng]

Te voy a contar mi experiencia preparando maratones con 3 días a la semana: Es posible, eso es cierto, yo ya lo he hecho 3 veces y dos de ellas bajando de 3h30', pero necesitas tener ciertas cosas en cuenta:
- Necesitas un buen fondo previo
- Todos los entrenamientos tienen que "tener miga", debes intentar no hacer kilómetros por hacerlos. Yo por ejemplo hago un día 13 km con fartlek o cambios de ritmo, otro 18 km con un 6 km a tope en medio y el fin de semana siempre una tirada larga de al menos 22 km. Con esto salen 53 km a la semana, y aun así voy justo. Las semanas de preparación más intensa subo hasta casi 60, con una par de semanas de 65km. Son al menos 4 horas 15minutos corriendo cada semana (las que menos)
- Por supuesto que lo notarás en los últimos kilómetros que te faltan kms, pero con este plan yo he ido acabando más o menos bien y sin muros inmensos ni pájaras de quedarme parado.
- Tienes que cuidar más el "entrenamiento invisible", es decir, estirar todos los días, hacer abdominales, cuidar especialmente la alimentación y la hidratación... porque no quemas lo mismo que los que corren más kilómetros y más días.

Si necesitas algún consejo más, dímelo y te comento de forma más detallada qué hago.