[2013] Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2013

[noclearpath]

... Espero que no sea a ritmo de maratón...

No, la tirada larga de 42km 5'' menos que el ritmo previsto del maratón 

[Gandalf]

Jajaja... qué locura!!!! Yo también lo he puesto y me aparece lo de hacer una tirada de 42 km 3 semanas antes de la maratón... Espero que no sea a ritmo de maratón...

Yo de maratones se poco en la practica, pero de teoría algo más, y este plan contradice todo lo que he leído en cuanto a duración de entrenos, días de descanso (¿Lunes libro y 6 seguidos de entreno?), kilometros máximos y ritmo ideal para entrenar una maratón,no?

[koilo]

Hola gracias por la ayuda, el de demian66 esta bien pero prefiero un poco mas de kilometros en los ultimos 3 meses vengo rodando unos 50/60 semanales y no quiero bajar d ahi, y el de madroñero pues ya lo hemos comentado un poco irreal con esos 42 dos semanas antes jejeje.. alguen mas tiene alguno que le fuera bien??

[SHURA]

gracias demian666 me meto en tu blog y le echo un vistazo

[demian666]

 Cualquier comentario es bien recibido

[elliot ness]

Buenas.

En mi blog estoy metiendo el plan para Mapoma 2013 que yo seguiré, me esta costando un poco colocarlo bien, por eso no había dicho nada todavía, pero si queréis ir echándole un vistazo esta en:

http://sihayquemorirqueseaconlasasicspuestas.blogspot.com.es/p/plan-para-mapoma_27.html

Este plan es para todo tipo de objetivos, pues se trata de acumular kms y el ritmo lo marca cada uno, yo entreno sobre tiempo, nunca por kms.

Esto lo cuelgo para el que lo quiera aprovechar, pero en concreto esto es para que el Sr Obispo tenga una idea de como preparar el Mapoma, que el otro día me pregunto como lo preparo yo y de palabra es difícil de enterarse.

Un saludo.
 

[roman jarritu]

Shura, yo estoy como tu, si quieres entra en mi blog, en mi firma viene. Cuelgo el planning de enero

Ya que estamos descubriendo nuestros planes para entrenar el Mapoma diré que el que pretendo seguir como referencia es el plan sub 5 horas de la Maratón de Valencia y de todos los comentados al que más se parece es al de demian666 aunque con algunas diferencias. Os pongo sus características principales:

* 15 semanas de entrenamiento, empezando el 15 de enero.
* Cuatro días de entrenamiento a la semana (martes, jueves, viernes y domingo).
* Un sólo día de tirada larga (a partir de 15 km) a la semana (domingo) que va en progresión hasta llegar a los 30 km (quince días antes de la prueba). Para lograr esto de la forma más sencilla voy a correr a ritmo suave todas las medias maratones que haya cerca de Madrid en este periodo (Getafe, Fuencarral, Latina, Collado Villalba, Ciudad Universitaria, Segovia y Madrid).
* El martes siempre es el día del entreno más suave, nunca sobrepasando los 6 km.
* Los kilómetros semanales comienzan en torno a 30 km sin llegar nunca a los 60 km.
* No incluye ningún tipo de series.
* Del plan voy a seguir únicamente los kilómetros que tengo que entrenar cada día sin hacer caso de los ritmos, porque al principio son demasiado bajos para mi, vamos que no me veo entrenando a un ritmo de 7'.

Si a alguien le parece un error algo de lo que pretendo hacer sería de gran ayuda cualquier aportación, porque preparando el Mapoma me siento como un pulpo en un garaje  

[dabenar]

Pues yo para mis dos maratones anteriores he seguido los del micoach de Adidas y la verdad q bien, lo q pasa es que yo no lo sigo a rajatabla y hago alguna modificación. Ahora, a partir del 7 de Enero comienzo a preparar la siguiente Maraton