ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

Hoy ha tocado un rodaje de 40' suave + 8x100 + VC y estiramientos, esta tarde meteré una hora de fortalecimiento general, ahora ya no da tiempo a más.

Running recupérate. Tu vienes el sábado?

[Admin]

alguien me prodria hechar una mano en mis entrenos. no se si esta bien puesto aqui pero como soy nuevo espero q lo mueva algun admi. el caso es q llevo corriendo desde q deje de fumar hace ya unos 6 años. empece a correr por hacer algo de deporte y al final como q te engancha. hace cosa de 1 año un colega me comento de hacer una carrera y desde ese momento hago todas las q puedo. mi tiempo en carrera es de 44.20 los 10.000 . suelo salir 2 o tres veces por semana a entrenar ya q mi trabajo no me permite mucho tiempo libre . suelo hacer de 10 a 12 o incluso alguna vez 14.5 . casi siempre a165 , 170 pulsaciones .me podriais decir si esta bien o en q puedo mejorar?. q son eso de las series 400 q he leido . me podeis orientar en mi entrenamiento gracias.

Hola Nano, las series es un tipo de entrenamiento muy exigente que yo sólo recomendaría en el caso de que te propusieras hacer una marca en alguna carrera. Se suelen hacer en series, es decir, en paquetes de varios 400s o 300s o 200s ... con un descanso de un min. +- entre repeticiones y algo más entre series. Puedes encontrarte cosas similares en planes de entrenamiento a esto: 5X400X2 r1' r3' por ej., que sería algo así como hacer 5 veces 400m, descansando un min entre cada uno y esto a su vez 2 veces con 3 min de descanso entre cada paquete. Dependiendo de lo cortas que sean las series (o largas), se hacen más o menos rápido. Las muy cortas se suelen hacer un poco por debajo de tu tope, no es conveniente pasarse.
Si lo que quieres es no hacer marca sino "avivar" un poco tus ritmos de carrera te aconsejo mejor sustituir ese día a la semana de series por un día con menos kms, por ej. la mitad de lo que sueles hacer, a un ritmo más vivo empezando de menos a más.
Este tipo de ejercicios son muy exigentes como ya te decía, tenlo en cuenta a la hora de tomar precauciones médicas antes de lanzarte a hacerlas. Si ya es importante al iniciar cualquier clase de deporte imagina un tipo de entreno así donde vas con creces por encima de tu umbral.

Espero te sirva.

[nano24]

muchas gracias por tu respuesta 

[runningbox]

hoy 12 km en 1 ,05 , ya encontrandome fuerte la carrera del domingo despues de estar unos dias echo polvo esta empezando a dar sus frutos , hoy me he encontrado muy bien creo que ya estoy en el buen camino de encontrar a las sensaciones perdidas ,

[retamalejo]

hoy 12 km en 1 ,05 , ya encontrandome fuerte la carrera del domingo despues de estar unos dias echo polvo esta empezando a dar sus frutos , hoy me he encontrado muy bien creo que ya estoy en el buen camino de encontrar a las sensaciones perdidas ,

Pero vienes a encontrarlas a seseña o no?

[runningbox]

retamalejo estoy currando mas horas que un chino , para ver si puedo ir el sabado lo tengo dificil ,

[retamalejo]

Running, perdona, no había visto el mensa. Eso es bueno, a currar que está muy mal la cosa. Nos vemos.

[retamalejo]

Esta mañana 14km en modo cabra total.