ENTRENAMIENTOS

[josiko]

Hoy 19 kms. montaña arriba (aproveche 2 dias que tuve de descanso), en 01:41 min. pero bien, las piernas lo agradecieron. 150 ppm. y ritmo medio de 05:28/km. Por tanto, me doy por satisfecho. Buenas sensaciones y acabo la semana con 47 kms.

Buen entreno Manoli, ve haciendo poco a poco.

+100 compañero

josiko

[BACKSTAGERUNNER]

Esta tarde, sin lluvia en Madrid y sol casi todo el tiempo... 1.14 min, unos 14.5 km, desde Legazpi al Retiro, dos vueltas y regreso a casa. Bonito entreno con amigos. Incluso nos hemos permitido un cambio de ritmo de 500 metros para ponermos a 3 min/km un tramo y jugar a que éramos keniatas y etíopes en una maratón, jajajajaja... Durante 200 metros lo aguantamos... ello durante 42 km, jajaja 

[retamalejo]

Esta mañana quitando el óxido de las piernas durante 50' en una cuestecilla de 500 m

[BRACIX]

Hoy 15 km a un ritmo medio empezando a volver a retomar el ritmo de entrenamientos.

[runningbox]

esta mañana nuevo entrenamiento por la casa de campo , 13 km a un ritmo medio de 4,40 , en estos 3 dias he acumulado 40 km de autentica calidad , y con un tiempo estraordinario ,

[Gran Eddie]

y jugar a que éramos keniatas y etíopes en una maratón, jajajajaja... Durante 200 metros lo aguantamos... ello durante 42 km, jajaja 

 

[UNYKO]

hoy 8 km trankilos con amiguetes, + progresivos + estiramientos.

saludoss

[Amadablam]

Hoy después de descansar un día mi tendón de aquiles que se quejaba un poco han sido 25 cc+ 10 x 1´ rec 1´+ 20 cc.
Los cambios en un sube- baja que hacen pones las piernas fuerte. Al final muy contento con las sensaciones. Últimamente mis entrenos fuertes me acompaña jose "el largo" del que voy aprendiendo a bajar fuerte, no queda mas remedio si quiero seguir sus "zancaditas", eso si las lecciones se las cambio por las de como subir rápido 
Adios