ENTRENAMIENTOS

[RADIOTUBO]

jajajaja. no creo que quieras romperte nada . creeme que duele y muxo casi una rotura grado III.hoy para simplificar 8 km en casa de campo a 3:30 min/km.luego de calentar un poco en el INEF

[Pepe]

Bueno pues con lo de hoy se acabo, ya hasta el  domingo, jode que descanso

han sido 10 km suavecitos, 50´ eso si, no me han gustado nada todo hay que decirlo, llevaba las piernas super pesadas y con sensación de cansancio, creo que estos 4 días de tocarme los Güe..... en mi caso no me van a venir nada mal o por lo menos eso espero

[Admin]

Pues yo al final sólo me currao 30' + 2 rectas, dejándome llevar de vuestros sabios consejos y creo que también va a ser lo último que haga. En cuanto a sensaciones la verdad es que poco os puedo decir porque no me ha dado tiempo ni a calentar las zapas pero al menos no he notado nada raro que no es poco, sobre todo en cuanto a lesiones, que yo soy único para eso en esta última semana, lagarto, lagarto 

[runningbox]

yo hoy el mismo entrenamiento que pepe 10 km en 50 minutos ,  y las sensaciones muy buenas , aunque no salgais a correr estos dias previos , algun paseito creo que no os vendria mal

[Amadablam]

Yo hoy 30 minutos relajaditos y estiramientos a tope. Si remiten las pequeñas sobrecargas que tengo en los cuadricepes con los estiramientos de hoy descansare ya hasta el domingo, sino mañana rodare otra media hora para calentar un poco y poder estirar bien.
 Adios

[runningbox]

hoy 30 minutos de carrera a 5 km y luego una buena sesion de estiramientos , ayer hice unos poquitos abdominales y llevo tiempo que al dia siguiente de hacer abdominales , los abdominales no se me notan , pero si noto los riñones que me duelen , este ejercicio lo boy a suprimir ya definitivamente ,

[Amadablam]

hoy 30 minutos de carrera a 5 km y luego una buena sesion de estiramientos , ayer hice unos poquitos abdominales y llevo tiempo que al dia siguiente de hacer abdominales , los abdominales no se me notan , pero si noto los riñones que me duelen , este ejercicio lo boy a suprimir ya definitivamente ,

no se como los harás, pero si te molestan los riñones intenta hacerlos sin levantar la espalda del suelo, asi trabajas solo los superiores, para los inferiores lo mismo pero al revés, lo que levantas son las piernas, las dejas a una cuarta del suelo y te pones a cruzar y descruzar las piernas, ya vares que bien  . Si de todas maneras te molestan al dia siguiente, prueba a terminar las sesiones de abdominales con una pequeña serie de dorsales ( tumbado boca abajo mano es la nuca y a levantar el pecho del suelo )
Si no te queda muy claro no te preocupes es que me explico como un libro cerrado  , la próxima vez que nos veamos te veo y te lo explico.
 Adios

[runningbox]

la esplicacion ha estado muy bien la he entendido perfectamente , creo que son los abdominales superiores , me voy a dar otra oprtunidad mas , y mañana solo voy ha hacer los superiores , ya te contare