ENTRENAMIENTOS

[josiko]

Joer running, pedazo entrenamientos y unas fotos preciosas...,

Por mi parte, llevo este mes incorporando a los entrenamientos un día de cambios de ritmo o series, sin olvidar unos 10 minutos de entrenamientos "técnicos" en unos 40m en hierba.

Llevaba las últimas semanas entrenando por el retiro para practicar la subida del Angel Caido.. y menos mal que ya ha pasado la carrera del domingo.., pues estaba ya del A. Caido...


Sigo saliendo dos o tres días haciendo entrenamientos de 12km por día y el fin de semana (sabado o domingo) un entrenamiento específico de series + cuestas en el mirador del parque lineal + técnica (y creo que he notado bastante, sobre todo la incorporación de esto último para mejorar)

Un saludo
josiko

[NACHO_COOPER]

Pue shoy he corrido 7,5 kms pero con malas sensaciones, cansancio, ppm elevadas, no se... me da que estos 15 dias de parón por la rodilla y pie me han sentado mal.
Eso si a las 5.45AM ya empieza a hacer un poco de rasca... jeje.

El viernes toca otra vez tiradilla larga, bajaré el ritmo par aver si me veo mejor.

Veo vuestros entrenos y alucino... que máquinas!! Yo tengo como objetivos a corto plazo si la rodilla me lo permite la sansil de alcobendas y si me viera bien la carrera de 15 kms de trs cantos para probar algo más largo. Lo malo que es el 15 de enero, demasiado cerca de la sansil.

Un saludo,
Nacho

[alexgn]

La verdad es que si Nacho,vaya nivel de entrenos,en cuanto a lo tuyo si al menos no tuviste molestias en la rodilla y el pie........ yo ayer 3.5 al trote+ 4*250(cuesta) a tope, y la vuelta de 3.5 progresivo 4:45 a 4:15

[RubenDN]

Pues despues de 10 días en los que solo he salido 2 veces a correr, a ver si de está vez vuelvo a retomar la rutina de netrenos.

15' CC + 6x400 (de 3'40"/km a 3'15"/km con 1'30" de rec.) + 15' CC

Ahogadísimo en las series y muy irregulares (no progresivas). Me cuesta dosificarme, a ver si les voy cogiendo el punto empezando más despacio la próxima vez.

Saludos.

[Amadablam]

Resumo la semana

Sábado tirada rápida, 20 cc+ 20 de 4:30 a 3:25 +40 cc
Domingo  60 CC de recuperacion a 4:50
Lunes 20 cc +20 progresivo de 4:30 a 4:00 + 20 CC
Martes 40 CC recuperacion
Miercoles Descanso, ya tocaba
Jueves 15 cc+ 10x400 Rec 1´+ 5 cc las 4 primeras de calentamiento de 1:34 a 1:29 luego 1:22-1:21-1:18-1:15-1:11-1:10  gracias Kike83 por la compañía 
Viernes descanso
Mañana mas y con mas frio 

[kike83]

Resumo la semana

Sábado tirada rápida, 20 cc+ 20 de 4:30 a 3:25 +40 cc
Domingo  60 CC de recuperacion a 4:50
Lunes 20 cc +20 progresivo de 4:30 a 4:00 + 20 CC
Martes 40 CC recuperacion
Miercoles Descanso, ya tocaba
Jueves 15 cc+ 10x400 Rec 1´+ 5 cc las 4 primeras de calentamiento de 1:34 a 1:29 luego 1:22-1:21-1:18-1:15-1:11-1:10  gracias Kike83 por la compañía 
Viernes descanso
Mañana mas y con mas frio 

gracias a ti¡¡¡¡ :friends:y las muhas que nos quedan

[BACKSTAGERUNNER]

Resumo la semana

Sábado tirada rápida, 20 cc+ 20 de 4:30 a 3:25 +40 cc
Domingo  60 CC de recuperacion a 4:50
Lunes 20 cc +20 progresivo de 4:30 a 4:00 + 20 CC
Martes 40 CC recuperacion
Miercoles Descanso, ya tocaba
Jueves 15 cc+ 10x400 Rec 1´+ 5 cc las 4 primeras de calentamiento de 1:34 a 1:29 luego 1:22-1:21-1:18-1:15-1:11-1:10  gracias Kike83 por la compañía 
Viernes descanso
Mañana mas y con mas frio 

Joder, vaya entrenamientos, Amadablam!!! Si sigues así pulverizas marca en la San Sil y en Getafe... A ver si yo llego en forma a Getafe a bajar algún minutillo la marca... Pero ahora mismo, después de dos meses medi parado, esos entrenamientos tuyos que veo me dan vértigo!!! Uyyyy, qué mareooooooooo!!!

[RubenDN]

Volviendo a la rutina y hasta las...cejas de las series.

15' CC a 4'53"/km + 3X2000 (8'36" / 8'42" / 8'44") + 15' CC a 5'07"/km

ODIO LAS SERIES DE 2000

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