ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

Hoy último entrenamiento de calidad antes de la carrera del sábado. Me han salido 11,3km y he hecho 2 tandas de 7 x 200; la media de las series ha sido de 4:20' x km y las dos últimas a 4:00' x km.

El máximo pico de velocidad alcanzado ha sido de 3:28, y, en alguno momentos de las series he bajado de 4' x km.

Por el tiempo que llevo corriendo, mi edad (que tb cuenta) y lo mal que lo estaba pasando últimamente, estoy bastante contento con los tiempos, y en como llevo la preparación de esta carrera, pero…………… ayer me entero de que es a las 11:30 de la mañana, ufffffffffffffff, me han hundido, no se que hacer, si no voy es una putada y si voy me va a entrar una pájara del 15, a esos ritmos y con este calor… en fin, me lo iré pensando.

[runningbox]

hoy en casita 30 minutos repartidos en abdominales sentadilla que he notado que me esta aportando fuerza , con una barra que pesa 7 kilos , sin hacer ninguna burrada , y estiramientos

[Amadablam]

Hoy 30 minutos muy suavecitos con un amigo que esta saliendo de una lesión . Viene bien correr con compañía de vez en cuando aunque esta te obligue a ir me lento y no se vosotros pero a mi me aporta mucha fuerza en la piernas.
 Adios

[retamalejo]

Hoy último día de entrenamiento antes del infierno (por el calor) del sábado, 10 km. en 53:51 con una media de 149 ppm. Me ha costado muchísimo mantener el ritmo, mi intención era acabar en 50 minutos, pero imagino que las series de los últimos días han pasado fatura. y mañana descanso total para recuperar un poquito.

[BRACIX]

Ayer rodada tranquila con mi hermano, hicimos 14 km en algo mas de una hora. Desde luego es mucho más entretenido entrenar con alguien pero bueno... habrá que apañarse con lo que tenemos.

[sekante66]

Hola que tal, soy nuevo por aqui y me presento a ver si me dais unos consejitos...Desde poco me ha dado la fiebre del running, pero para correr carreras ni nada de eso si no como complemento a otros deportes que practico para mejorar la condicion aerobica.
Vamos a la pregunta...ultimamente estoy saliendo a correr y me estoy haciendo un circuitillo de unos 11km en 55 minutos aproximadamente. con q frecuencia creeis que es bueno hacerlo?? 5 dias a la semana?? subir la distancia con el tiempo??bajar la marca en la misma distantica???

Todo ello teniendo en cuenta q el objetivo es mantenerse en buena forma y una condicion fisica.
Saludosss

[Admin]

Hola que tal, soy nuevo por aqui y me presento a ver si me dais unos consejitos...Desde poco me ha dado la fiebre del running, pero para correr carreras ni nada de eso si no como complemento a otros deportes que practico para mejorar la condicion aerobica.
Vamos a la pregunta...ultimamente estoy saliendo a correr y me estoy haciendo un circuitillo de unos 11km en 55 minutos aproximadamente. con q frecuencia creeis que es bueno hacerlo?? 5 dias a la semana?? subir la distancia con el tiempo??bajar la marca en la misma distantica???

Todo ello teniendo en cuenta q el objetivo es mantenerse en buena forma y una condicion fisica.
Saludosss

Bienvenido Sekante66.
Está claro que para mejorar la capacidad aeróbica debes hacer los entrenamientos como mucho a una frecuencia cardíaca max de un 70%. Pero para orientarte mejor si es como complemento a otro deporte y no caer en un sobreentrenamiento danos más detalles de lo que haces a la semana sumando todo tipo de deporte que practiques.

[retamalejo]

Hoy tocaban series, me han salido en total 9,5 km con dos tandas de 7 x 200.

Los ritmos han oscilado entre 4:10' y 4:40' x km con un pico de velocidad de 3:25' x km; no me han salido muy altos los ritmos fundamentalmente porque ha sido en un circuito urbano con una cuesta interesante (y pq es lunes je je).