ENTRENAMIENTOS

[ekebbbapg]

¡Vaya pedazo de series, alexgn!

Por mi parte, tras el fiasco de la Norte vs Sur, me dispenso de entrenamientos duros hasta septiembre (¡llevo muy mal el calor!). En verano me centraré en natación y bici... aunque algún día de running caerá!

A la vuelta, a prepararme el sub-40 para primeros de noviembre (la carrera BBVA no está mal) y luego ya me centraré en la media maratón (¿objetivo Getafe sub 1:35?).

[alexgn]

ahí va el crokis de esta semana

-m,       45 m cc
-x,        1-800(2:36) 5min des+ 5*200(38,39,38,36,35) con 1 min de des entre ellos
-j,         5km  ( 21:05)
-v, 30 elipt+ tren superior, abd + tec carr

saludos

[ekebbbapg]

Ayer domingo, 10 km de rodaje por la mañana y 1.200 m de natación a mediodía. Pensaba haber ido a hacer unos km de bici por la tarde, pero me pudo la pereza.
Hoy, madrugón para rodar 11 km antes de ir a currar.

Definitivamente, tengo las piernas cansadas tras 10 meses entrenando (con altibajos y algún parón intermedio, eso sí) y necesito descanso. No tengo frescura para cambiar de ritmo, ni para hacer series, ni me apetece hacer tiradas largas. El calor me agota y me pone las piernas como chorizos.

Ahora mismo, veo muuuy lejano mi objetivo para la siguiente temporada (acercarme al 1h30m en la media). Espero que se cumpla aquello de... temporada nueva, piernas nuevas!

[alexgn]

entrenamientos de la semana pasada (previa a competición Villanueva de la Torre)

S: 1*600+1*400  1:50 (10 MIN)    1:09
D: 1H 10´CC
M:4*1000 (2´des) 3:52,3:49,4:01,3:46
J:30 min 800,400,200,100    2:57,1:23,39,18 (des 2´,1´,30")

[alexgn]

Vuelta a la carga con la media distancia

L: 35 min, suaves
M: 45 min CC 10*100 RECUPERACION 100 AL TROTE
X: 5*200 34,33,33,34,33  descansando 2,2,4,2

el sábado por la mañana test de 1000 m, a ver que tal sale

[alexgn]

J- 50 min CC
S- test de 1km 3:13+ 3*200--34,35,36
D- 10 km 52 min

chao           Adios

[ljhumber]

Empezare a meter los mios, la verdad no me gusta demasiado medir mis tiempo, siempre fui mucho de sensaciones y por eso me guio, mi regularidad no es tal como para conocer mis ritmos por medio del crono, aunque espero cada vez ser mas regular para poder guiarme por el crono y no por lo que el "coco" me dice.

Si que utilizo el crono para medir el tiempo que corro, y trato de saber mas o menos la distancia que corro, aunque siempre sin agobio de marcar tiempos, y mas ahora que salgo de un periodo de lesiones.

Ahora con el rollo del tri que voy a hacer(o intentar) reduje el tiempo que corro y hago mas series cortas de mas intensidad (algo que no acaba de gustarme pero quien algo quiere...) y dias que junto bicicleta+carrera que hago trote para acostumbrar las piernas a esa "transicion"

Mis dias de carrera de esta semana han sido.

1- 10 trote calentamiento+piramide (2 fuertes 1 suave+3f 1s+ 4f 1s+ 3-1+2-1)y termino con otros 10 de trote
2- 2 horas de rodaje de bici+15 minutos trabajando amplitud
3- 25 minutos de trote y empiezo con la tecnica de carrera algo que hasta ahora no habia tocado nunca

[runningbox]

me encanta escribir en esta seccion , desde la carrera del zofio y no he encontrado hueco para entrenar , esta mañana y muy temprano me hize 7 km con muy buenas sensaciones , ya todo el entrenamiento que haga va a ir enfocado a la carrera del rok and roll ,
mañana toca cuestas haver si llego en buenas condiciones  ,