ENTRENAMIENTOS

[Gandalf]

Lunes 7 Km a 5:00 en el Gimnasio (ese aire acondicionado y ese agua fresquita....)

Miércoles 10 Km a 5:45 en el crudo parque subibaja de Vallekas

El Viernes intentaré completar el recorrido de la carrera del Pardo aprovechando que estoy por allí. Ya os contaré sobre esa famosa "subida" de 1Km que en coche no lo parece ;.)) 10,5 Km.en....veremos

[ekebbbapg]

Tras la paliza del fin de semana (41 km entre sábado y domingo):

L - descanso
M - natación, 2.500 metros
X - 3 km c.c. + fartlek [5 cambios de ritmo (R2) de 2,5 minutos cada uno + 8 cambios de ritmo de 1,5 minutos cada uno (R3)] + 2 km c.c.

[roman jarritu]

El Viernes intentaré completar el recorrido de la carrera del Pardo aprovechando que estoy por allí. Ya os contaré sobre esa famosa "subida" de 1Km que en coche no lo parece ;.)) 10,5 Km.en....veremos

Eso eso cuéntanos tus sensaciones. Cualquier información adicional que tengamos bienvenida sea

[runningbox]

hoy 12 km con muy buenas sensaciones , el segundo 6000 mucho mas fuerte que el primero ,

[Gandalf]

Hoy he estado haciendo el recorrido de la Carrera Popular del Pardo del día 2. Efectivamente son 10,5 Km y lo he hecho en 53:00 sin forzar y sin subir de 160 ppm, así que muy asequible para todos. El primer 1,8 Km de cada vuelta es en "subida" (como unos 15 metros en esos 1,8 Km.) pero no se nota, digamos que es "palabra censurada" llano, luego bajando otro km. y el resto de la vuelta larga plano-plano. Quizas es porque yo entreno en el Parque de Palomeras, que no tiene ni un solo metro plano, solo subes  (mucho y fuerte ) y bajas (mucho también ;-))) pero me ha parecido una delicia de recorrido, para hacer buenas marcas. Todo el recorrido es ASFALTO...El día de la carrera prácticamente en todo el recorrido dará el sol (no hay construcciones altas para quitarlo), pero hoy mismo la temperatura a esa hora (9:00) era de 14º, 5º menos que en Madrid centro cuando he llegado...así que no debería ser problema. Hoy ha fallado el "tercer tiempo", porque los bares de la plaza estaban cerrados, pero el domingo...creo que abrirán pronto...

Posteo esto aquí en el foro de entrenamientos, pero si alguien sabe como linkarlo en el hilo de la Carrera sin cortar/pegar, me lo diga 

[noclearpath]

...si alguien sabe como linkarlo en el hilo de la Carrera sin cortar/pegar...

Linkado! 

[runningbox]

muy bien descrita la carrera gandalfito , aunke el domingo dia dos tendras que apretar un poquito que se te esta formando un grupo de mucho nivel a ese famoso tiempo  cincuentenero ,

por cierto hoy de entrenamiento  , una imagen vale mas que mil palabras ,

[Pepich]

hola runnianossssss
11,28 km / 01:02:21 /5:31 min:km/cerveza/gimtonic

Ha sido movidito el día, he salido con un vecino y ha comido pinchicos de cerdo con pique y naftalinas, se ha puesto a potar en el minuto 25 !!!!!  jejeje

un saludo