ENTRENAMIENTOS

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hoy 15 km de extrema calidad , desde el linial del manzanares hasta casa de campo recorriendo practicamente la totalidad de madrid rio , alli me di la vuelta al lago y vuelta al linial del manzanares , haciendo nuevamente madrid rio , pero en esta ocasion en sentido  inverso , todo ello acompañado de un grupo muy familiar

[ekebbbapg]

D - 19 km en 1:33'29'' (media 4'55'').

Tras cenorra familiar y noche casi en vela, hoy tocaba tirada larga, que hacía ya unas cuántas semanas que no pasaba de 15 km. Madrugón a las 6:30 para hacer un recorrido completito y durillo, desde mi casa cerca de Av. América hasta el otro lado de la M-30, cuestaca hasta Torrelaguna, vuelta por Ramón y Cajal y subida a Plaza Castilla por Alfonso XIII y Gral López Pozas; bajada desde Plaza Castilla a Cibeles, subida al Retiro, vuelta corta y otros 3,5 km de vuelta a casa. El Garmin marca 490 m de desnivel, pero creo que se le ha ido la pinza, no es para tanto. Sufrí un poco en los km 15 a 17, pero acabé con buenas sensaciones rematando con 2 km a 4'30''.

Aproveché también para probar el gel de glucosa (Isostar Energy Gel de manzana), que hacía más de 9 meses que no los tomaba. Me vino bien en el momento, pero el resto del día con ciertas molestias estomacales.

[ekebbbapg]

Mi entrenamiento de ayer (sumado a las dos horas de fútbol sala del sábado por la tarde) ha sido un COMPLETO ERROR: tengo las piernas completamente machacadas, estoy mucho peor que tras acabar las dos MM que corrido hasta ahora (Villaverde y Latina) y peor que el día que hice 29 km.

 

Espero recuperarme para el domingo.

[ekebbbapg]

Hoy, rodaje de recuperación: 13,5 km muy lentos, salvo los tres últimos (a 4'20'', 4'10'' y 3'53'').

[noclearpath]

Pero Eke, que clase de rodaje de recuperación es ese a menos de 4' el km...

[ekebbbapg]

Pero Eke, que clase de rodaje de recuperación es ese a menos de 4' el km...

No me eches la bronca, Noc... 

De verdad que fue de recuperación: hice los primeros 10 km de charleta con unas compañeras de trabajo, a más de 5'30'' el km. Lo que pasa que cuando me quedé solo se me fue un poco la mano, digo las piernas... 

Hoy tengo las piernas bien, creo que me he recuperado razonablemente del palizón del domingo. Ahora, otros 10 km suaves el jueves, un partidito de pádel el viernes y... a cargar hidratos y a descansar para el domingo.

Anyway... muchas gracias por tus consejos sobre entrenamientos. Se agradecen, ¡de verdad!

[payo]

yo,estoy siguiendo un plan de foroatletismo.com de Redolat,para bajar de 1:30 en la media, y la verdad,es que me va muy bien  8 semanas,cuando inicias a el proceso,empiezas con base  yluego si sigues el plan consigues objetivos,la primera media que hice fue a principios de año ,con plan de1:45 ,la 2ª 1:40 las otras dos 1:35,consiguiendo mmp en fuenla y para villaverde espero bajar de 1:33,a si que muy contento

[noclearpath]

...No me eches la bronca, Noc...

Nada mas lejos de mi intención que echarte la bronca ni a ti ni a nadie, ¿quién soy yo para regañar a nadie?.
Solo digo que en tus tiempos, llamar "rodaje de recuperación" a 10 km de calentamiento y 3 km progresivos empezando a 4'20'' y acabando a 3'53'' fijo que aparece en la wikipedia junto a "Tiradilla" de 37km de Cheve...
En cualquier caso si a ti te sienta bien tú mismo.