kdd SERIES los jueves

[Patxi Metxas]

Hola pandilla!

Bueno, pues después de una fantástico finde de running a tope en varios sitios, con lluvia de MMPs y de carrerones varios ... empieza la semana y hay que seguir con los planes previstos.

y como cada semana tiene su jueves, cada jueves tiene sus series ... Mi propuesta para este jueves es una piramide 4000-3000-2000-1000 a ritmos en progresión.

Calentamiento
4000 a ritmo 4:30
   Rec: 3 min
3000 a ritmo 4:20
   Rec: 2 min
2000 a ritmo 4:10
   Rec: 1 min
1000 a ritmo 4:00

En Poli de Aluche a 19:15
Evidentemente se aceptan otras propuestas de series, los que nos juntemos.

Aninamos hosti, a ver si nos juntamos más de 2 y hacemos relevos por km o por vuelta, que se hace más ameno!!

Me gusta el plan...

[airgamboy]

Hola pandilla!

Bueno, pues después de una fantástico finde de running a tope en varios sitios, con lluvia de MMPs y de carrerones varios ... empieza la semana y hay que seguir con los planes previstos.

y como cada semana tiene su jueves, cada jueves tiene sus series ... Mi propuesta para este jueves es una piramide 4000-3000-2000-1000 a ritmos en progresión.

Calentamiento
4000 a ritmo 4:30
   Rec: 3 min
3000 a ritmo 4:20
   Rec: 2 min
2000 a ritmo 4:10
   Rec: 1 min
1000 a ritmo 4:00

En Poli de Aluche a 19:15
Evidentemente se aceptan otras propuestas de series, los que nos juntemos.

Animaos hosti !! a ver si nos juntamos más de 2 y hacemos relevos por km o por vuelta, que se hace más ameno!!

Me gusta el plan...

  Ya sabia yo que tú ibas a contestar!!

A ver si se anima alguien más a acompañarnos.

[airgamboy]

recordatorio

[airgamboy]

Hola gente!!
Esta semana cambio dia de series, iré esta tarde a la pista de Aluche a hacer 3x3000. Si alguien se anima, que diga y quedamos. La hora, como otras veces, a las 19:15 para calentar un pelín y luego al tartán!!! ... y posterior por supuesto.

Qué paseis buenos días santos!

Abrazo!

[Rafa_zam]

  Lastima de no haberlo leido antes....sali  por la mañana sobre la 1 a hacer un entreno casi identico....

a ver si ya la proxima semana puedo....

[Patxi Metxas]

Ya recuperado de mi catarro, volvemos a las series... Y como ya se acercan las citas con Filípides, Juanlu y yo habíamos previsto (salvo cambio de última hora) realizar este jueves el "Test de Yasso" (10*800, trasponiendo a minutos:segundos el tiempo objetivo en horas:minutos para determinar el ritmo al que se deben hacer las series).
Si alguno se anima, estaremos en la pista de Aluche...

[airgamboy]

Bueno, pues ya lo ha dicho Patxi-Locomotora.
Nos vemos en Aluche como de costumbre, mañana jueves 19:15

Test de Yasso con objetivo de completar los 10x800 en 3'14", a un ritmo de 4'02"/km en mi caso. (Objetivo maraton 3h14')
Supongo que Patxi irá con un objetivo algo más salvaje ...

y luego la correspondiente cervehidratación.

[Patxi Metxas]

Bueno, pues ya lo ha dicho Patxi-Locomotora.
Nos vemos en Aluche como de costumbre, mañana jueves 19:15

Test de Yasso con objetivo de completar los 10x800 en 3'14", a un ritmo de 4'02"/km en mi caso. (Objetivo maraton 3h14')
Supongo que Patxi irá con un objetivo algo más salvaje ...

y luego la correspondiente cervehidratación.

Ritmo objetivo 3:55, para completar los 10*800 en 3:08-3:09. Pero ¡ojo! que la que marca el tiempo para el maratón es la peor de las series... habrá que salir "on fire" desde el principio.