ENTRENAMIENTOS

[josiko]

Yo hoy no ha sido mi mejor día.., tenía intención de hacer 16km y desde el principio me he notado muy flojo de piernas y con mala respiración.., al final me tuve que conformar con 12km (a una media de 4:45 el km).., haciendo al final 4 cambios de ritmo de una duración de 2 minutos cada uno de ellos...

El viernes más y espero que mejor

Un saludo
josiko

[RubenDN]

Ay Dios!!, me han dado el planning de Febrero. A parte de empezar con las series de 400m y 1000m hay la tira de tramos de entrenamiento entre 174-179 puls. Si a 170 voy arrastrando la lengua, qué pretenden??, que me de un infarto de miocardio??.

Algún consejo??

[retamalejo]

No es un consejo, es una pregunta: que datos les has dado tú para que te pongan esas pulsaciones? es decir, alguna prueba de esfuerzo o similar?

[RubenDN]

No. Simplemente le dije la base que yo tenía de hacer bastante deporte (futbol, tenis,...). En Diciembre me puse a correr para adquirir una base en este deporte, comencé con 4-5 km y acabé el mes haciendo 12-13 km, siempre a ritmos en torno a 5'/km, bastante cómodo.

La idea era preparar una maratón desde Enero a Noviembre así que me estan haciendo un plan mes a mes para hacer una media maratón en Abril-Mayo y la maratón en Noviembre. Me lo hace mes a mes porque al ser novato tenemos que ir viendo como voy asimilando los entrenos.

El caso es que, como es lógico, voy muy falto de aire a 170 puls., pero es que en Febrero tengo algunos entrenos donde tengo que llegar algunos minutos a 174-179 puls. Y como no haga sitio para meter otro pulmón...no sé como lo voy a hacer.

[retamalejo]

Tras contestar a mi pregunta ahora te doy el consejo: no se quien te lleva, imagino que ya lo has puesto pero no lo recuerdo, pero sea quien sea, e imagino que cobrando, déjalo, hazme caso.

[BACKSTAGERUNNER]

La pregunta de Retamalejo era muy acertada. Es necesario saber primero cuáles son tus umbrales de frecuencia cardíaca, tus máximos, tus mínimos... El entrenamiento sobre pulsaciones no es el mismo para todos, cada uno tiene una FC máxima diferente y un corazón diferente.

Esos entrenamientos forzando tanto pulsaciones debe de hacerlos un entrenador teniendo en cuenta los resultados de una prueba de esfuerzo.

A mí hasta ahora los planes de entreno me los preparaban de una manera; ahora que saben los resultados de mi prueba de esfuerzo me los organizan de otra forma y sabiendo cuánto y cómo debo forzar si es necesario o posible.

Que te hagan un plan mensual es normal, seas novato o no; hay que ver cómo se asimilan los entrenamientos, cómo está la forma y dependiendo de ello se cambia de estrategia, etc...

De todas formas, yo tambié te aconsejo que: 1- Te hagas una prueba de esfuerzo en un centro médico-deportivo (te darán muchos datos muy útiles para los entrenamientos) y 2 - Que consultes con otro entrenador o le comentes esto a la persona que te da los planes.

Siempre puedes hacer otros entrenos menos exigentes y marcar tu mismo tus límites si te ves muy forzado mientras tanto.

[RubenDN]

Agradezco los consejos. Retamalejo, no me está llevando nadie, y por supuesto que no le pago. He decidido comenzar a correr, porque el fútbol me hacía polvo y necesito el deporte como el comer. Tengo amigos que ya están metidos en esto a los que he pedido consejo para empezar y uno de ellos, el cual está preparando el Ironman de Niza, es el que me está haciendo los planes de entrenamientos.

He realizado prueba de esfuerzo hace año y medio, tengo VOmax=54, y FCmax=188.

Las zonas de trabajo son: V0=145-157 // V1=158-167 // V2=168-173 // V3=174-179 // V4=180-185

Y este mes tengo algun entreno que tengo que correr unos minutos (nunca más de 5') en V3. Mi problema es que tengo que ir muy rápido para subir a 170 puls. y voy forzadísimo así que en 175 ni me imagino, y quería saber si hay alguna forma de subir pulsaciones sin correr por encima de mis posibilidades (me han dicho de "bracear" mucho, levantar mucho los talones,...). Solo quería saber que experiencia tenéis para correr en esos rangos de puls.

Saludos

[retamalejo]

lo que te están pidiendo es que subas de pulsaciones yendo muy rápido, a tope practicamente, no que las subas ni braceando ni nada de eso, no se si me explico?