Consejos Media Maratón

[Huan]

Saludos.

Soy nuevo por este foro —y casi que también en lo de correr— y vengo en busca de asesoramiento. Voy a enfrentarme a dos carreras:
1. La Media Maratón de Málaga (6 de Abril)
2. El camino hasta llegar a esa MM.

Os pongo en antecedentes:
Tengo 28 años, siempre he estado más o menos activo en el deporte, hace unos años hacía ciclismo de carretera de gran fondo, con salidas de 170-190 km los fines de semana. También he hecho natación y esquí de travesía en invierno. Este último año, debido a las lesiones he estado bastante parado, actualmente ya estoy recuperado pero lo único que hago es senderismo en montaña, aunque aguanto bien distancias largas y desniveles fuertes (>1000m) y jornadas de 8-10 horas caminando.

He intentado empezar a correr unas tres o cuatro veces, nunca he conseguido pasar de la segunda o tercera semana. No he tenido problemas de respiración ni de pulsaciones disparadas ni nada por el estilo, pero las agujetas cada vez que intento correr son insoportables hasta el límite de tener que dejar, no sólo de correr sino también otras actividades temporalmente.

No tengo problema en ser metódico, trabajar con una rutina e incluso entrenar solo. Pero no sé cómo evitar las agujetas. ¿Alguien puede recomendarme un pequeño plan para empezar a correr y evitar dichas agujetas o al menos minimizarlas? Siempre he funcionado bien por sensaciones una vez empezado el entreno, pero el problema es que no consigo empezar. ¿Sería recomendable combinar dicho entreno con bici y/o natación? ¿Sería compatible con una salida al monte larga los fines de semana?

Por otro lado, a seis meses vista ¿veis factible lo de preparar una media maratón o tendría que ser más modesto y plantearme un objetivo menor? La idea es acabar, las marcas ya vendrán después.

Muchísimas gracias por adelantado.
Espero que este sea el primer mensaje de muchos en este foro, será una buena señal :)

[jomoga]

Bueno yo estoi mas o menos como tu, , empece a correr en febrero y el mes que viene correre la media maraton ciudad de melilla.
Yo empece andando y despues trotando.
No tengas prisas en salir a correr y hacer grandes distancias, ve poco a poco.
3/4 salidas por semana suaves.
Poco a poco iras cojiendo fondo y ya veras como las agujetas se iran solas.
Tienes tiempo para preparar té esa media de abril.
Ten constancia y ya te digo ve poco a poco.

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[Ville]

Hola Huan.

Vamos por partes, en primer lugar aunque tengas una buena base aeróbica (170-190 km en bici, telita...), tienes que acostumbrar al cuerpo poco a poco. ´

Hay muchísimos planes de iniciación al running en la red, runnersworld, sportlife, etc. Creo que aunque lleves bien tanto el ritmo cardiaco como la respiración es muy importante trabajar poco a poco la musculatura...

En mi caso, despues de correr el Maratón de Madrid a finales de Abril, he parado 2-3 meses de correr por ocupaciones que no vienen a cuento, y voy subiendo tanto el ritmo de la carrera como los km muy despacito y de manera progresiva... ya que si fuerzas mucho, puede llegar el tan odiado crack, que te deje sin poder correr durante mucho tiempo... En tu caso, iniciandote, es normal que si corres a saco y tienes unas agujetas horribles termines por dejarlo y vuelves a empezar de cero...

Respecto al tiempo pa correr una media... yo con 2-3 meses saliendo a hacer 6-7 km 2-3 días por semana, un par de clases de spinning y alguna salida en bici, terminé sin problema en 1h56´... así que con el tiempo que dices sin problema.

Pero sobre todo ten cuidado de no pasarte de golpe... que viene una molestia y te deja jodido mucho tiempo.

saludos

[Bounce]

Yo cuando empeze a correr tambien tenia unas agujetas enormes, y muchas veces se me quitaban las ganas de volver a salir..... pero estas empezaron a desaparecer con la constancia, ten en cuenta que trabajas musculatura, que hasta que se adapta y coge fuerza para el esfuerzo que le pides, pasa un tiempo..... para que te hagas una idea, yo corro todo el año, pero tambien hago algo de bici cuando hace buen tiempo, y el primer dia que la cojo despues de unos meses, en algunas zonas de mis piernas noto agujetillas por trabajar alguna musculatura que no se ejercita en el running.....

Lo de la Media, posible en 6 meses si que lo veo, pero primero me pondria un primer objetivo intermedio como es hacer algunos 10K y luego ya saltar a la siguiente distancia......

[Huan]

Gracias por la valiosa información.

¿Con respecto a entrenar 5 días semanales cómo lo veis? Por ejemplo:

3/4 días correr
1/2 días natación
+ la salida al monte del finde si procede

¿o lo veis excesivo?

Gracias de nuevo :)

[JesusP]

Gracias por la valiosa información.

¿Con respecto a entrenar 5 días semanales cómo lo veis? Por ejemplo:

3/4 días correr
1/2 días natación
+ la salida al monte del finde si procede

¿o lo veis excesivo?

Gracias de nuevo :)

Entiendo que está bien (aunque al principio mejor correr un día sí y uno no), pero el problema no está solo en los días que salgas sino en la intensidad; intenta salir a trotar (no rápido) y un tiempo limitado para ir subiéndolo poco a poco.
Es muy importnate coger una buena base como una pirámide; si coges esa buena base, lo construido por encima será más solido y te será mucho más difícil lesionarte.
Dicen, y es cierto, que uno de los entrenamientos más importante es ..... EL DESCANSO; además de ser necesario, te ayuda a asimilar las cargas de trabajo que lleves encima
Animo y PACIENCIA
Un saludo

[brad]

pues yo nada mas que te voy a dar la bienvenida a ffdr huan, ya te lo han dicho todo estos fenomenos, animo 

[Huan]

Hola de nuevo. Ayer empecé, alterné series de caminar rápido con trote ligero, estuve una hora y cuarto aproximadamente y buenas sensaciones.

Hoy han aparecido las tan temidas agujetas, aún así he ido a nadar una hora y más o menos bien. Mañana toca correr otra vez, a ver qué tal responden las piernas.

Gracias por vuestros consejos y ánimos.