ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

esta tarde una horita de gym muy bien aprovechada: abdominales, y trabajo de pesas en superseries, entre una y otra superserie he realizado técnica de carrera (saltitos, skipping, etc.) osea que una hora sin parar, creo que esto puede ser bueno para ir cogiendo resistencia general.

[retamalejo]

por cierto, no vais ninguno este domingo a la carrera sorpresa de Alcorcón no?

Este domingo es la carrera de cercedilla que entra dentro del circuito mapoma asi que yo estaré por allí y creo que los habituales de foro también.

yo también hubiese querido estar sino fuera por la pésima organización que tuvieron en torrejon y que no me permitió correr puesto que se habían acabado los dorsales con el consiguiente cabreo y cruz a Mapoma para este año. Espero que estén aprendiendol de los errores.

[Amadablam]

por cierto, no vais ninguno este domingo a la carrera sorpresa de Alcorcón no?

Este domingo es la carrera de cercedilla que entra dentro del circuito mapoma asi que yo estaré por allí y creo que los habituales de foro también.

yo también hubiese querido estar sino fuera por la pésima organización que tuvieron en torrejon y que no me permitió correr puesto que se habían acabado los dorsales con el consiguiente cabreo y cruz a Mapoma para este año. Espero que estén aprendiendol de los errores.

Después del caos de torrejon la verdad es que en pozuelo rectificaron y salio Bien, ya veremos cercedilla.

[retamalejo]

yo espero que os vaya todo muy bien. El año que viene esperemos que lo hagan mejor pq me gustaría hacerlo ya que desearía correr mi primer maratón en 2011 y que mejor sitio que Madrid? (se me ocurren 1.000 je je je pero este es mas llevadero economicamente y logisticamente).

[retamalejo]

Esta mañana entrenamiento que no comprendo muy bien, pero si lo dicen los entrenadores de polar….. será bueno supongo. El total ha sido 8,9km. En 50’

Ha consistido en calentar 20’ luego 10’ a tope, hasta 174ppm aunque me he quedado en 168ppm,no podía más así de buena mañana, luego otros 10’ sin pasar de 155ppm y los últimos 10’ tranquilos de vuelta a la calma. La parte final si la entiendo, es lógico ir descendiendo el ritmo, lo que me tiene con el interrogante es porque subir de repente del calentamiento hasta unos ritmos tan altos? Tengo dos teorías que me parece que además tienen algo en común.

Por una parte es posible que intenten subir el ácido láctico para que el cuerpo se acostumbre a desecharlo.

La otra teoría (complementaria con la anterior), desfondarte al principio de la carrera para que el cuerpo aprenda a sufrir y a recuperarse, teniendo en cuenta que es un plan de media maratón.

No se, que opináis? Me podéis explicar este entrenamiento (la parte inicial)?

que se pierde el hilo y aún no he satisfecho mi curiosidad, sabéis que se busca con el hcho de pasar del 60% de la FCM al 90% de la FCM d repente con un descenso posterior de las pulsciones escalonado? creo que así está mejor planteada a pregunta.

[runningbox]

pues hoy al final he podido salir a correr que alegria , 50 minutos con cuestas y a diferentes ritmos , aunque he terminado un poco tranquilo me he sentido muy fuerte , las molestias que tube en el tobillo con los dias que tube de reposo ya han pasado a la historia

[retamalejo]

me alegro running!!

Hoy carrerita suave, 51:37' para 8,5 km.

[BRACIX]

Ayer hice un rodaje suave con tobillera 5 km 26 minutos, parece que el tobillo no se ha resentido. En todo caso esperare unos días para volver a retomar más fuerte el entrenamiento.