ENTRENAMIENTOS

[Amadablam]

Hoy 60 minutos tranquilos, continuando con el plan del maraton.

Adios

Hola Amadablam, qué plan estás siguiendo??

Como sigas con tu evolución en Mapoma, este año te toca estar en 2:48....no digo nada.....

Me conformo con bajar el 2:54 del año pasado aunque el objetivo es 2:50, que bajar mas me da mareos solo con pensar a los min/km que tengo que ir. Esto si al final no cambio y me voy fuera que entonces si que me plantearía intentar bajar ese 2:48 que dices 
El plan es el mismo del año pasado me fue muy muy bien y si no es por las molestias en los biceps femorales los últimos 10 km habrían caído un par de minutos menos. El plan que sigo es el que esta colgado en las web para menos de tres horas algo modificado, sobre todo en la velocidad de las series.

Adios

[joselete]

Por lo que dices deduzco que aun no estás inscrito para Mapoma....deberías irte fuera.
Cuántos descansos semanales haces?

[joselete]

Yo hoy, para recuperarme algo de la carrera de ayer, 10 km tranquilitos en 48:30 (a 4:51/km).

Mañana me espera día duro de series, 10 x 1.000

[retamalejo]

Buena tarde de entrenamiento en todos los sentidos: 25'CC + 10' Técnica + 2x6 cuestas 125m de 4'20'' a 4' + 500 a 4`10`` + 8' soltura y estiramientos.

[runningbox]

yo esta tarde tambien me he machacado y bastante mis timidos abdominales , que no hay forma de que salgan y eso que hoy han sido lo menos 500 , la verdad es que la tripa tiene mas pinta de cervecera , que de abdominalera , lo seguire intentando aver si pierden la verguenza y salen de una vez , tambien a havido sesion de lumbares que esos ni los menciono pues esos no salen ni de coña , y por supuesto estiramientos ,

[Amadablam]

Por lo que dices deduzco que aun no estás inscrito para Mapoma....deberías irte fuera.
Cuántos descansos semanales haces?

Todavía no estoy inscrito, tengo esa duda y apurare para apuntarme o no, sino seguramente me decida por vitoria que es rápido y pilla relativamente cerca de Madrid, aunque me sigue dando miedo pensar en intentar 2:40.
Descansos hago 2, lo agrupo de la siguiente manera, martes y jueves tirada lenta de 60 minutos ( ahora), miércoles y viernes series en cuesta (luego se convierten en series cortas y al final en largas) y domingos tirada larga progresiva de 90 min (luego terminaran siendo de 110 min). No es lo que marcan los cánones que dicen que no mas de tres días seguidos pero es la forma que mejor tengo para aprovechar la semana.
El tuyo como es? Porque sera para 3 horas no?

Adios

[retamalejo]

Esta mañana 13,22km suavecitos

[joselete]

Por lo que dices deduzco que aun no estás inscrito para Mapoma....deberías irte fuera.
Cuántos descansos semanales haces?

Todavía no estoy inscrito, tengo esa duda y apurare para apuntarme o no, sino seguramente me decida por vitoria que es rápido y pilla relativamente cerca de Madrid, aunque me sigue dando miedo pensar en intentar 2:40.
Descansos hago 2, lo agrupo de la siguiente manera, martes y jueves tirada lenta de 60 minutos ( ahora), miércoles y viernes series en cuesta (luego se convierten en series cortas y al final en largas) y domingos tirada larga progresiva de 90 min (luego terminaran siendo de 110 min). No es lo que marcan los cánones que dicen que no mas de tres días seguidos pero es la forma que mejor tengo para aprovechar la semana.
El tuyo como es? Porque sera para 3 horas no?

Tienes el 2.40 en las piernas asiq tienes que aprovechar e intentarlo cuanto antes. Que los años van pasando y pasando...no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. Dicho esto, Vitoria Martín Fiz?? Si es es creo que han variado el recorrido con respecto a los últimos años...
Mi plan es el mismo que el tuyo, pero manteniendo los ritmos que pone. Fue el que seguí para NY, y me fue de auténtico lujo.
Para NY hice las 17 semanas completas, pero empecé de cero. Ahora voy a modificar una pequeña cosa. Voy a empezarlo desde la semana -10, que empieza justo el lunes después de la media de Getafe. Y estas 3 semanas que faltan hasta la media, estoy siguiendo un específico para ver si puedo acercarme a 1:23. Quizás es algo arriesgado, pero esq he mantenido bien la forma con la que acabé NY, y no he llegado a sacarme. Por lo que las semanas iniciales me las estoy saltando.
Espero que salga bien....