ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

Hoy carrera continúa tranquilito para recuperar, me han salido 7,2km en 43':18''

[runningbox]

hoy no pude salir a entrenar , solo estiramientos y muchos

[Admin]

Pues a mí me ha pasado lo mismo, tampoco he podido salir, así que me he hinchado a abdominales, algo de pesas (poquito) y 20 minutillos de "pedaleta" como yo le llamo (una maquinilla infernal de esas elípticas con remos que le compré a la parienta y la ha usado una vez en 4 años). Mañana no tengo más remedio que salir y lo más probable es que sea el último día cara al Domingo.

[Amadablam]

Hoy 55 minutos empezando a 5:30 terminando a velocidad de maratón.
Me he puesto en serio con el plan para el mapoma ya os contare si lo aguanto o me paso a mi viejo plan (osea ir a mi bola todos los días improvisando según apetezca  ) y que me ha ido bien hasta ahora.

Adios

[klass]

Hoy tocaba rodaje de 1h15' a correr en ritmos entre 5'30"-6'00" el km. Al final me ha salido a 5'51" el km. Quería hacer un ritmo constante a  6', pero es muy complicado(por lo menos para mí) mantener el ritmo. A ver si me pongo al día con el Fore y sus utilidades, que creo que en esto me puede ayudar.

[Amadablam]

hoy 20 minutos de calentamiento + 3 cuestas de 2 minutos + 3 cuestas de 1 minutos + 20 minutos de enfriamiento que me hacían falta
 Adios

[retamalejo]

Hoy tocaba sesión vespertina en pista de atletismo, por tanto series:

20' cc + 8 x 500m + 6' cc + estiramientos, total 9,2km en 50':51''

Los ritmos de las series han ido en progresión de 4':45'' a 4':20'' y la carrera continúa a 5':26'', la verdad  es que hoy iba acompañado y los ritmos aumentan.

[Admin]

Acabo de llegar de correr, qué mal llevo las tardes  . Me tocaban 25' cc + 4 series de 9' + 15' cc. Las series de 9' como en el plan no pone nada, las he hecho a mi bola de menos a más sin subir de 4'15 y sin bajar de 4'. La última ha sido de 7', no podía más, estoy todavía muy verde. Probablemente no salga más hasta el Domingo o llegaré cansado, es el castigo a no haber currado lo suficiente.