ENTRENAMIENTOS

[Grau]

Pongo los dos entrenamientos de esta semana:


Lunes 06/08/12:

10km - 55m 01s
5.30 m/km

No quería llegar a 55 minutos, pero empecé los dos primeros kilometros con las piernas algo pesadas, el mejor kilometro fue en 5.17.
 
El ritmo por km fue el siguiente:
1km: 5.51m/km                        6km: 5.23m/km                                           
2km: 5.45m/km                        7km: 5.28m/km
3km: 5.27m/km                        8km: 5.27m/km
4km: 5.27m/km                        9km: 5.26m/km
5km: 5.21m/km                        10km: 5.23m/km



Martes 07/08/12:

5km - 24m 12s
4.50m/km


Hoy las sensaciones han sido muy buenas. Hoy quería hacer un entrenamiento más rápido, para ir probando la velocidad y he decidido intentar hacer algún cambio de ritmo. En este entrenamiento he hecho mi mejor kilometro y mis mejores 3 millas. Además, ha sido mi segunda mejor marca en 5.000 metros, la mejor está en 24.04. Teniendo en cuenta que me siento mejor corriendo al atardecer y que hoy he salido a las 10 con un sol achicharrante estoy contento.

El ritmo por km ha sido el siguiente:
1km: 4.52m/km
2km: 4.32m/km
3km: 5.02m/km
4km: 4.45m/km
5km: 4.58m/km

[ekebbbapg]

S - Bici, 45 km
D - Bici, 50 km
L - Natación, 1.750 m + 8 km c.c.

[Admin]

ENHORABUENA BOUNCE!!!!!!!!me alegro por ti.
pero me gustaria que me explicaran lo de las mejoras al nivel del mar.si te baja la tension y ,al menos yo,te quedas todo aplatanado,como puñetas puede mejorar el entreno? yo desde luego me quedo "pa los restos"

Un poco pasao el tema pero no quisiera dejar esto sin aclaración, eso sí, que no se tome nadie al pie de la letra que no soy un experto, es solo por aportar un rayito de luz:
creo que no van los tiros por ahí, la teoría es que un cuerpo acostumbrado a entrenar (o simplemente vivir) en una altitud sea la que sea siempre debe notar mejoría deportivamente hablando cuando la disminuye. La razón es que cuanta más alitud menos oxígeno y más se prepara el organismo. Su manera de prepararse es aumentar el nº de góbulos rojos en sangre para poder llevar el mismo oxígeno a los órganos. El resultado de correr con más oxígeno y más glóbulos rojos de los necesarios es un mayor rendimiento. De ahí que muchos deportitas pasen temporadas dumiento y viviendo en altitudes extremas (sin pasarse) y entrenen abajo. O que el que tenga más pasta se compre una cámara hiperbárica para más comodidad  . No es casualidad que los Keniatas tiren que se las pelan, a aparte de algunas otras cosas. Yo después del verano lo noto al volver a Madrid y eso que el pueblo solo está a 1500 m.
Lo tuyo de la tensión puede influir pero debería pasar a las pocas horas. Lo que sí es cierto es lo que comentan los compis "playeros", lo que puedes ganar con esto lo puedes perder fácilmente con un día jodido de calor + humedad, sobre todo ésta última, ya que no pensemos que son diferencias abismales las que puedes ganar.
Espero haberte aclarado algo.

[piter332]

A el no lo sé, pero a mi me ha quedado claro y cristalino como el agua.
Gracias

[ekebbbapg]

M - 65 min. c.c. + abdominales + Bici, 35 km

[runningbox]

ayer tocaron 5 km , y hoy desafiando al calor y demostrando que no me arrugo ante el , 11 km trankilos y en 1,01 ,

[ekebbbapg]

X - descanso
J - 55 minutos c.c. + pesas + abdominales

[Grau]

El entreno de hoy:

10 km - 52.25 (5.14m/km)

 Nuevo récord personal 10 km en 52m:21s - 0m:39s mejor que el anterior.
Buenas sensaciones. Mi MMP en 10km. Tenía la intención de rodar por debajo del 5.30m/km del otro día para intentar mejorar esos 53.00 anteriores y se ha logrado. Otro dato positivo es el arreón final que he podido dar bajando de 5m/km en el último km. Contento pero con un sol asfixiante.



Resumen de la semana:

L: 10km - 55.01 (5.30m/km)
M: 5km - 24.15 (4.50m/km) + 5km senderismo por el Montseny
X: 8km - 54.56 (6.50m/km) Acompañando a un compañero que se inicia
J: Descanso
V: 10km - 52.25 (5.14m/km)