ENTRENAMIENTOS

[Gandalf]

Pregunta para los más versados.. Para entrenar para bajar discretamente de 47-48' en 10Km (próxima meta personal) que es más recomendable, tiradas largas (largas para mi  ) de 16-18 Km a 5:30-5:45 o bien tiradas cortas  (10-12 Km.) en tiempos de carrera (4:45- 5:00). Imagino que lo mejor sería variar y hacer series, cuestas.... pero no tenemos desafortunadamente tiempo para salir a diario y hay que aprovechar.... ¿que recomendáis?

[Patxi Metxas]

Pregunta para los más versados.. Para entrenar para bajar discretamente de 47-48' en 10Km (próxima meta personal) que es más recomendable, tiradas largas (largas para mi  ) de 16-18 Km a 5:30-5:45 o bien tiradas cortas  (10-12 Km.) en tiempos de carrera (4:45- 5:00). Imagino que lo mejor sería variar y hacer series, cuestas.... pero no tenemos desafortunadamente tiempo para salir a diario y hay que aprovechar.... ¿que recomendáis?

Partiendo de un punto de inicio similar, lo que yo hice para conseguir ese objetivo fue centrarme en las "tiradas cortas", de manera que sobre cuatro entrenamientos semanales, hacía 2 tiradas de 12 kilómetros, una tirada larga de 16 y un día adicional de técnica (fundamentalmente, series de 1000 m.). Por supuesto, que a mí me funcionase no quiere decir que sea la receta mágica. Además, "no hago cuestas" porque por fortuna, mis recorridos habituales de entrenamiento tienen desniveles fuertes, así que...

[Amadablam]

Ya te lo ha dicho patxi en general para un 10km tiradas de no mas de 12-15 km y series algun día preferible de 1000 o menores

[Miccosukee]

Mola este post!!!!

Yo y mi frase 'la del pardillo'.
Hasta ahora he ido un poco a mi bola corriendo según me apeticecía, unos dias 30 min y otros 10, 12 ó 15 kms.... Ya que entramos en septiembre y empieza la temporada me propuse hacer unas series. La idea era de 4 ó 5 de 1000 y ahí viene la historia. Primer km muy lento calentando. Primera serie acabo en 4:07 ritmo diabólico para mi. Trote de descanso de un par de minutos y segundo km intentando mantener el ritmo del anterior y..... NI DE COÑA!!!! Antes de acabarlo tengo que parar y con el cabreo que se me puso me hice media horita de trote alegre.
No estoy preparado para las series!!! 

[nuriasanchez]

miccosuke,empieza por 400m y despues 800m,e inicialas mas despacito y aumenta el ritmo rn progresion,no es que yo las haya hecho,es que leo mucho a los sabios de este foro

[runningbox]

ayer nuevamente 11 km despacio y acusando todavia en la piernas la carrera del domingo en el pardo , cada vez necesito mas tiempo de descanso ,

[Bounce]

X - una Tapia en sentido contrario al habitual 

Running, el descanso tambien es uno de los mejores entrenamientos. 

[Gandalf]

ayer nuevamente 11 km despacio y acusando todavia en la piernas la carrera del domingo en el pardo , cada vez necesito mas tiempo de descanso ,

Iba ya escribir algo asi como " ayer nuevamente 11 km despacio y acusando todavia en la piernas la carrera del domingo en el pardo , cada vez necesito mas tiempo de descanso " con unas palabras muy similares, pero como ya están escritas copio y pego....  . Que entreno más malo, y se me ocurrió ir a las 7 pm...por el Anillo o Carril Bici...niños,perros, más niños, más perros,abuelos, andarines que no oyen... un caos y las piernas pesando. Mañana saldré a las 9, que la gente decente estará cenando y viendo Salvamé....