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Hola chic@s,me ha gustado este hilo,porque estoy intentando mejorar tiempos y cuando corro voy sin nada programado,muchas veces voy por sensaciones,pero bueno esta mañana me he puesto con series que se que te mejoran,y he intentado las series del compi Klass,yo estoy mas o menos como vosotros, en 10Km 44:30,y la verdad es que salen mas o menos uniformes: 7x1000.4:21 4:20 4:26 4:21 4:23 4:01 3:544x500. 2:07 2:04 2:06 1:49 y al final estaba casadete y solo3x400 1:37 1:30 1:23 la verdad que si me ayudan a mejorar las series me apunto para siempre la tabla, la recuperacion era en 1000 1:45 y el resto 1miinuto, para ser mi primera serie la verdad es que me encuentro bien, me gustaria vuestras opiniones ,subo los tiempo y meto mas series o sigo asi? gracias
Cita de: payo en 15 Noviembre, 2011, 13:50:01 pmHola chic@s,me ha gustado este hilo,porque estoy intentando mejorar tiempos y cuando corro voy sin nada programado,muchas veces voy por sensaciones,pero bueno esta mañana me he puesto con series que se que te mejoran,y he intentado las series del compi Klass,yo estoy mas o menos como vosotros, en 10Km 44:30,y la verdad es que salen mas o menos uniformes: 7x1000.4:21 4:20 4:26 4:21 4:23 4:01 3:544x500. 2:07 2:04 2:06 1:49 y al final estaba casadete y solo3x400 1:37 1:30 1:23 la verdad que si me ayudan a mejorar las series me apunto para siempre la tabla, la recuperacion era en 1000 1:45 y el resto 1miinuto, para ser mi primera serie la verdad es que me encuentro bien, me gustaria vuestras opiniones ,subo los tiempo y meto mas series o sigo asi? gracias¡¡Pero Payo!! no me fastidies que te has currado todo el mismo día!! ¿¿y de calentamiento, qué te has corrido, un maratón??Lo suyo es hacer una semana miles, otra 400...e ir alternándolo esa semana con rodajes, técnica de carrera, etc, pero no hacerte todo el mismo día porque así tu organismo no lo va a asimilar bien.Para que te hagas una idea, mi última semana en la que hice miles, fue así: Lunes descanso, martes 1h20' de carrera continua, miércoles descanso, jueves 25' de calentamiento+2x10' a 5'km+15' recuperacion, viernes descanso, sábado 1h25' por terreno con cuestas y el domingo las series de 1000, con calentamiento y recuperación.Y como siempre digo, esto me va bien a mi, pero cada uno es cada unoooo!!!RUNei, creo que con tus tiempos va a ser mejor que te aconseje otro, que yo soy muy paquete, je,je,je!!